Утепление и растяжка имеют многочисленные преимущества, такие как улучшенная осанка, повышенная гибкость, улучшенная производительность в спорте, облегчение боли при некоторых заболеваниях или даже профилактика травм. Однако, чтобы получить хорошие результаты, важно, чтобы эти упражнения выполнялись правильно и умеренно.
Преимущества растяжения
Растяжки - это упражнения, в которых человек остается на определенное время в позе, в которой предполагаемая мышца остается в максимальной степени.
Основными преимуществами растяжения для здоровья являются следующие:
1. Улучшить осанку
Растяжение тела регулярно уменьшает мышечное напряжение, улучшает положение, избегая дискомфорта, который может возникнуть при плохой осанке.
2. Повысить гибкость
Если мышцы гибкие, лучше работать в повседневной деятельности и во время физической активности. Кроме того, растяжка помогает поддерживать и восстанавливать гибкость, которая обычно уменьшается с возрастом.
3. Включить широкое движение
Растяжка повышает гибкость, что будет означать, что во время занятий спортом вы получаете более широкие движения и лучший баланс
4. Помощь в расслаблении
Растяжение снимает напряжение мышц, часто отвечает за боль в спине, шее и голове. Кроме того, растяжение расслабляет тело и ум, помогая снять стресс.
5. Активировать кровообращение
Растяжение увеличивает кровоток в мышцах, что очень важно для восстановления после мышечной травмы.
Посмотрите следующее видео и посмотрите упражнения на растяжку, которые можно выполнять ежедневно:
Растяжение также помогает восстанавливать и снимать боль при некоторых травмах и заболеваниях, таких как артрит, тендинит, фибромиалгия или воспаление седалищного нерва, но важно, чтобы они делались с большой осторожностью и умеренностью, чтобы они не ухудшались.
Преимущества нагрева
Разминка состоит из упражнений физических упражнений, подобных тем, которые будут выполняться во время тренировки, но с меньшей интенсивностью. Этот шаг очень важен и имеет фундаментальное значение для обеспечения хорошей производительности и, прежде всего, для предотвращения травм.
Основные преимущества отопления для здоровья заключаются в следующем:
1. Подготавливает тело к работе и повышает производительность
Потепление повышает температуру тела, улучшая проводимость нервных импульсов мышцам и уменьшая вязкость мышц, тем самым уменьшая трение между мышечными волокнами, улучшая работоспособность.
2. Снижает риск получения травмы
Потепление увеличивает выделение синовиальной жидкости, которая связана с совместной смазкой, уменьшая трение между хрящом и костями, и поэтому риск развития травм меньше.
3. Улучшает умственную подготовку
Поскольку разминка состоит из физических упражнений с меньшей интенсивностью, она мысленно подготовит человека к улучшению концентрации, чтобы приложить больше усилий.
Когда не растягивать
Растяжки не следует делать до тренировки бодибилдинга, потому что это уменьшит силу мышц.
Кроме того, это не должно выполняться до тех пор, пока вы не почувствуете боль, вам нужно почувствовать некоторый дискомфорт, чтобы вы могли правильно растянуть мышцу.
Уход также следует принимать с поврежденными мышцами или болезненным участком, чтобы не усугублять проблему. В этих случаях он должен быть удлинен с помощью профессионала, например, физиотерапевта.
