Эта полная программа потерять жир живота в неделю - это эффективное сочетание гипокалорийной диеты и брюшных упражнений, которые можно сделать дома, и нацелена на новичков, которые хотят похудеть и начать физическую деятельность.
Эта программа, чтобы похудеть и потерять живот, может повторяться 2 раза подряд у здоровых людей. В случае диабета, высокого кровяного давления, почечной недостаточности или проблем с сердцем важно медицинское консультирование перед началом любого диетического ограничения или плана физических упражнений.
Узнайте свой идеальный вес, введя свои данные:
Программа потерять живот в течение 1 недели состоит из:
понедельник
Совет дня: Выпейте 1, 5 литра зеленого чая без сахара. Посмотрите, почему зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает вам сбросить вес.
| завтрак | обед | Утренние / послеобеденные закуски | ужин |
| 1 стакан натурального йогурта с 1 столовой ложкой легкой гранолы и 1 яблоко с кожурой | 1 Жареный куриный стейк с 1 столовой ложкой коричневого риса и салата и томатного салата, посыпанного 1 столовой ложкой льняного семени. 1 оранжевый с мешочком | 1 стакан соевого напитка витамин или обезжиренное молоко с 1/2 папайи, без сахара. | 1 тарелка овощей, приготовленная в воде и соли (морковь, стручок и чючу), промывается оливковым маслом, с 1 банкой тунца в воде. |
Упражнение дня: Прогулка 30 минут, может быть на улице или на беговой дорожке, а затем сделать 3 набора из 20 приседаний, как показано на следующем рисунке, между 10 и 30 секундами между каждой серией:
вторник
Подсказка: выпейте 1, 5 литра чая без артишока без сахара
| завтрак | обед | Утренние / послеобеденные закуски | ужин |
| 1 мелкое блюдо из овсянки и 1 банан с чиа | 1 филе рыбы на гриле с 3 столовыми ложками брокколи и приготовленной морковью, посыпанной 1 столовой ложкой льняного семени. 1 десертная груша | 1 стакан морковного сока с апельсином и 1 столовую ложку зародышей пшеницы с двумя тостами из цельного зерна с 1 ломтиком белого сыра. | 1 тарелка с кремом из овощей, приправленная солью, луком и чесноком и прядь оливкового масла. |
Упражнение дня: Пройдите 40 минут и затяните темп после первых 10 минут, а затем начните замедляться за последние 10 минут. Затем сделайте 3 набора следующих упражнений, которые состоят из стояния в положении доски столько, сколько сможете. Вот как это сделать в видео:
среда
Наконечник дня: Напиток 1, 5 л маракуйя без сахара
| завтрак | обед | Утренние / послеобеденные закуски | ужин |
| 1 стакан кофе с молоком и 1 хлеб из цельной пшеницы с кусочком белого сыра. | 1 куриное бедро, приготовленное на гриле или приготовленное с салатом салата и рукколой, и 1 столовая ложка риса, посыпанная 1 столовой ложкой льняного семени. 1 столовая ложка мандарина оранжевый | Отверстие светлой гранолы с 1 чашкой несладкого апельсинового сока | 1 тарелка салата салата, огурец, помидор, яйцо, приготовленное с небольшими кусочками ананаса. |
Упражнение дня: Пройдите 1 час в быстром темпе, чтобы увеличить ожог калорий. Затем выполните наклонное упражнение на брюшной полости в 3 наборах, как показано ниже, в течение 1 минуты в каждой серии, чтобы усилить эти мышцы и помочь определить этот регион, сужая талию:
четверг
Совет дня: выпейте 1, 5 л зеленого чая с безгарцевым имбирем или возьмите имбирный чай, чтобы похудеть
| завтрак | обед | Утренние / послеобеденные закуски | ужин |
| 1/2 витамина авокадо с обезжиренным молоком или овсяным молоком. | 1 порция вареной рыбы с картофелем и капустой, посыпанная 1 столовой ложкой льняного семени. 1 кусочек десертного арбуза | 1 стакан клубничного желе, смешанный с 1 чашкой простого йогурта с 1 столовой ложкой льняного семени | 1 тарелка с морковью, приправленная солью, луком и чесноком и оливковым маслом. |
Упражнение дня: Пройдите быстро в течение 2 минут и продолжайте еще 2 минуты, затем снова идите еще 2 минуты и так далее до 30 минут. Когда закончите, сделайте 3 набора приседаний в течение 1 минуты домашней серии:
пятница
Наконечник дня: Выпейте 1, 5 литра сахара без укропа
| завтрак | обед | Утренние / послеобеденные закуски | ужин |
| 1 стакан ананасового сока или апельсина и семенной хлеб с маслом | Квиноа с вареной морковью и 1 стейк из курицы или постная говядина. 1 оранжевый с мешочком | 1 стакан витамина, приготовленный из яблочного и клубничного жидкого йогурта | 1 блюдо из куриного супа. |
Упражнение дня: бегите в течение 30 минут с помощью кроссовок, который хорошо поглощает удары, чтобы избежать травм суставов, особенно если у вас очень большой вес. В конце гонки сделайте следующее упражнение столько, сколько сможете, отдохните 30 секунд и оставайтесь как можно дольше.
суббота
Выпейте 1, 5 л воды с несколькими каплями лимона без сахара. См. Ваши преимущества в потере веса с лимоном
| завтрак | обед | Утренние / послеобеденные закуски | ужин |
| Жидкий йогурт с целым зерном и 1 небольшая миска с фруктовым салатом. |
1 тарелка салата салата с рукколой, сыром и кратоном, приправленная уксусом, посыпанная 1 столовой ложкой льняного семени. 1 кусочек дыни на десерт. | Выпейте миндаль или обезжиренное молоко, избитое с 6 клубникой и 2 цельнозерновых тостами. | Крем из чеснока, вымытый 1 нитью оливкового масла |
Упражнение дня: совершите прогулку, чередуя 2 минуты бега, с 2 минутами ходьбы в течение получаса и за последние 5 минут просто ходите, чтобы замедлить сердце. В конце сделайте 3 набора 1 минуты бокового абс, как показано ниже, от 10 до 30 секунд между каждой серией:
воскресенье
Выпейте 1, 5 л ананасового сока с мятой без сахара
| завтрак | обед | Утренние / послеобеденные закуски | ужин |
1 стакан сока маракуйи и цельного пшеничного хлеба с белым сыром. | Омлет с петрушкой, томатом и 1 столовую ложку кунжута. 1 чашка личи или 1 яблоко с десертной кожурой | 1 нарезанный банан с небольшим количеством светло-гранолы. | Салат из баклажанов, нутов, помидоров, перца и кускуса. |
Упражнение дня: бегите в течение 30 минут и в конце делайте эти абс в течение 5 минут:
Советы по похудению и потерять живот
На этой неделе вы проголодались, попробуйте есть 1 грушу или 1 яблоко в раковине за 15 минут до обеда и ужина, потому что эти фрукты помогают контролировать аппетит и имеют мало калорий, что не должно мешать окончательным результатам.
Контроль беспокойства за результаты также является стратегией для достижения целей, и поэтому может быть полезно взять чай из ромашки или маракуйи, чтобы оставаться спокойнее. Чтобы проверить результаты, вы должны взвесить первый день, прежде чем начинать программу и на следующий день утром, как только вы закончите эту тренировку на 1 неделю, чтобы потерять живот.
Эта программа может быть выполнена в любой день месяца, но может быть труднее встретить во время ПМС и во время менструации, и не разрешается кусаться между приемами пищи. Лучшее время для выполнения упражнений - утром после завтрака, но вы также можете тренироваться в конце дня, перед ужином.
Эта статья была разработана диетологом Татьяной Заниной совместно с физиотерапевтом Марселой Пиньейру.
Вот как дополнить эту программу по снижению веса:
- Автоматизация потерять живот
- 15 советов по уменьшению живота
Как хорошо питаться, не набирать вес и не голодать
