Продукты, которые хорошо воздействуют на сердце и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, инсульт или сердечный приступ, - это те, которые богаты антиоксидантами, мононенасыщенными или полиненасыщенными жирами и маслами, такими как оливковое масло, чеснок, овес, помидоры или сардины, например.
Эти продукты следует употреблять часто и по крайней мере один раз в день в соответствующих количествах.
См. Более подробный список рекомендуемых продуктов и их преимуществ:
- Оливковое масло экстра вирджин : повышает уровень холестерина (HDL), обладает антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, предотвращающими дегенеративные заболевания, включая сердечные заболевания. Лучше всего есть 1 чайную ложку оливкового масла в день, например, приправы сырых салатов или хлеба;
- Красное вино и натуральный виноградный сок : они богаты ресвератролом, веществом, которое предотвращает старение клеток и борется с плохим холестерином. Это вещество можно также найти в форме капсул, и в этом случае рекомендуется принимать 250-500 мг ресвератрола в день, что эквивалентно 1 стакану красного вина;
- Чеснок : богаты аллицином и аджоеном, которые оживляют кровь, снижают кровяное давление и затрудняют свертывание крови. Вот как использовать чеснок для сердца;
- Льняное семя : богатое омегой 3 и 6, оно борется с плохим холестерином, повышает добро и даже улучшает память и концентрацию;
- Acerola, клубника и апельсин : они представляют собой фрукты, богатые витаминами C, которые обладают антиоксидантным действием, снижая риск накопления жирных бляшек внутри артерий, эффективно влияя на предотвращение атеросклероза;
- Овес : у него есть омега-3, фолиевая кислота, калий и клетчатка, которые могут помочь снизить уровень плохого холестерина в крови;
- Помидор : богатый ликопеном, который оказывает полезную функцию сердцу из-за его антиоксидантного действия;
- Рыбы, такие как сардины, тунец и лосось : это рыба, богатая омегой 3, которая увеличивает хороший холестерин, снижая уровень холестерина, но для этого пособия не следует употреблять в жареной или панировке;
- Банан : богатый калий, который защищает мышцы, которые образуют сердце. См. Полное меню с продуктами, богатыми омегой 3;
- Черный шоколад : богатый флавоноидами и галловой кислотой, антиоксидантами, которые помогают защитить кровеносные сосуды и способствовать здоровью сердца. Хотя с высоким содержанием калорий, рекомендуется есть 1 квадрат горького шоколада в день.
Ежедневное потребление некоторых из этих продуктов может помочь снизить риск сердечных заболеваний до 80 процентов, но важно варьировать пищу и сокращать потребление сердечно-пищевых продуктов, таких как пицца, закуски, гамбургеры, хот-доги, пирожные или жареные продукты, например.
Если вам не нравятся фрукты и овощи, см. 7 советов, чтобы узнать, как любить новые продукты и иметь разнообразную диету.
