Пост-кесарево упражнение служит для укрепления живота и борьбы с провисанием живота. Их можно начать примерно через 6 недель после родов кесарева сечения, так как доктор выпустил практику упражнений и что исцеление - это хорошо.
Послеродовые упражнения следует начинать медленно и постепенно, и есть некоторые спортивные залы, которые позволяют классу сопровождать ребенка.
Пошаговые упражнения, выполняемые дома после кесарева сечения
После медицинского разрешения на начало физической активности проверьте здесь несколько послеродовых кесаревых упражнений, которые вы можете делать дома:
Упражнение 1
Посмотрите видео, чтобы узнать, как это сделать:
Упражнение 2
Ложитесь на живот руками и руками, согните колени и поднимите бедра с пола, удерживая руки на полу в течение 15 секунд.
Упражнение 3
Лежа на боку своими ногами прямо и без подушки, поднимитесь так высоко, как вы можете получить одну ногу, не сгибая колено в течение 5 секунд, медленно опускаясь. Сделайте упражнение для другой ноги.
Упражнение 4
Лежа на спине своими ногами и руками прямо и без подушки, поднимите как можно выше, чтобы обе ноги вместе, не согнув колени на 5 секунд, медленно опускаясь.
Упражнение 5
Лежа на спине, без подушки, согнув ноги и вытянув руки, поднимите верхний торс так высоко, как она может, глядя на 5 секунд, медленно опускаясь.
Упражнение 6
Отдыхая локтями и коленями на полу и спиной прямо, сжимайте живот на 10 секунд. Это время должно увеличиваться каждую неделю, пока оно не достигнет 1 минуты. Например, в первую неделю 5 секунд, на вторую неделю 10 секунд, на третью неделю 20 секунд и так далее.
Вы можете делать 3 набора из 20 повторений для каждого упражнения примерно 2 - 3 раза в неделю. Однако важно не делать слишком тяжелых тренировок, например, оставаться в тренажерном зале более 1 часа и тратить более 400 калорий, потому что это может уменьшить производство молока.
Эти послеродовые упражнения могут сопровождаться ходьбой, упражнениями на растяжку для рук и ног, бегом, бодибилдингом, пилатесом, йогой или локализованной гимнастикой, потому что они способствуют калорийности, улучшают кровообращение и помогают вам сбросить вес.
Водные упражнения, такие как плавание и водная аэробика, должны начинаться только после того, как акушер был выпущен примерно через 30-45 дней после родов, так как шейка матки уже закрыта правильно, избегая риска заражения.
Полезные ссылки:
- Восстановление после цессии
- 4 Советы по быстрой потере веса после родов
