Чтобы облегчить боль, уменьшить отечность и ускорить исцеление спортивной травмы, целесообразно использовать метод, известный аббревиатурой RICE, который на английском языке является инициалами слов Rest, Ice, Compression and Elevation.
Эти четыре этапа следует использовать после травмы, по крайней мере, в течение первых 48 часов.
1- Отдых
Сократите ежедневные действия. Если травма находится на ноге, пятке или колене, необходимо избегать нанесения веса на область.
2 - Лед
Поместите пакет льда в пострадавший район, четыре-восемь раз в день. Может использоваться ледяной бар или полиэтиленовый пакет с кубиками льда, завернутыми в полотенце. Вы должны тщательно выполнять эти действия; лед следует удалять, если кожа становится красной, горячей, царапающей или повреждающей.
3 - Сжатие
Давление на поврежденную область помогает уменьшить набухание. Можно использовать эластичную защиту, специальную обувь, гипс или бляшки.
4 - Высота
Чтобы уменьшить опухоль, поместите пострадавшую область на подушку, поднятую над сердцем.
