Чтобы поддерживать фитнес в период менопаузы, важно уменьшить потребление калорий и регулярно выполнять определенные виды упражнений. На этом этапе гормональные изменения вызывают накопление жира в животе, и поэтому очень важно выполнять упражнение, которое способно увеличить частоту сердечных сокращений.
Некоторые советы по поддержанию менопаузы:
1. Практические упражнения
Начните выполнять некоторые виды упражнений, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, посещение занятий в тренажерном зале или танцы по крайней мере 3 раза в неделю в течение 1 часа или ежедневно в течение 30 минут. Упражнения в воде отличные, потому что они укрепляют мышцы, не повреждают суставы, и пот не мешает.
2. Ешьте больше волокон
Потребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки во всех приемах пищи, чтобы поддерживать насыщение организма и уменьшать голод, улучшать работу кишечника и употреблять диету с низким содержанием жира и сахаром, предпочитая сырые салаты, приготовленные овощи, постное мясо, соль и свет, а также выпить по крайней мере 2 литра воды или зеленого чая в день, потому что это увлажняет тело и борется с сухой кожей.
3. Замена гормона
Замена гормонов помогает сбалансировать уровни гормонов, борясь с симптомами менопаузы. Это может быть сделано с потреблением лекарств, продаваемых в аптеках, или, естественно, на основе соевого лецитина, белка, содержащегося в сое, который помогает сбалансировать женские гормоны, помогая женщинам найти хорошее самочувствие в период менопаузы.
Узнайте о других естественных стратегиях улучшения менопаузы в следующем видео:
