Преувеличенное потребление рыбы во время беременности может нанести ущерб здоровью из-за высокой концентрации ртути, обнаруженной в вашем мясе. Меры, принимаемые матерью через кормление, проходят через плаценту к ребенку, и это может ухудшить неврологическое развитие ребенка, поэтому женщинам особенно рекомендуется избегать переедания рыб, таких как:
- тунец;
- катион;
- Рыбный меч.
Этим 3 рекомендуется, поскольку они являются рыбой, которая, как правило, содержит много ртути в мясе. Однако беременным женщинам запрещается есть рыбу, но необходимо соблюдать осторожность при потреблении в больших количествах.
Употребление рыбы может даже способствовать здоровой беременности, поскольку большинство из них содержат омега-3, йод, фосфор и белки, а потребление рыбы рекомендуется 2-3 раза в неделю, но в основном избегает жирной рыбы и есть другую меньшую рыбу источник питания.
Беременные могут есть сырую рыбу?
Сырую рыбу во время беременности следует избегать, а также морепродукты, потому что эти продукты могут иметь бактерии и вирусы и, следовательно, легче провоцировать пищевое отравление. Таким образом, рекомендуется употреблять рыбу и морепродукты во время беременности только при приготовлении, потому что при приготовлении пищи она уменьшает вероятность вызывания интоксикации.
Если беременная женщина плохо любит суши или рыбные блюда, идеал должен немного подождать, пока ребенок не родится, и до тех пор предпочитают рыбу хорошо проходить.
Наиболее показательная рыба во время беременности
Некоторые рыбы, более пригодные для употребления во время беременности, являются:
- Лосось;
- сардины;
- подошвы;
- сельдь;
- Хек.
Эти рыбы следует употреблять 2-3 раза в неделю, желательно на гриле или запекании. Они являются прекрасными источниками фосфора, белка и омега-3, который является типом хорошего жира для организма, который помогает в процессе неврологического развития ребенка. Посмотрите, какие преимущества омега-3.
Рецепт грильки
Рыба на гриле - отличный выбор для обеда или ужина и может сопровождаться источником углеводов, таким как коричневый рис и салат с овощами.
ингредиенты
- 1 часть подошвы
- Оливковое масло
- лимон
- Соль по вкусу
Способ приготовления
Вы должны положить прядь оливкового масла в кастрюлю и ждать, пока она нагреется, чтобы положить рыбу, уже приправленную лимоном и немного соли. Подождите около 5 минут и переверните рыбу, чтобы зажечь другую сторону. После жарки с обеих сторон вы можете потреблять.
