Упражнения Кегеля, также известные как упражнения на тазовом дне, укрепляют мышцы, поддерживающие матку и мочевой пузырь, что помогает контролировать мочу и улучшать интимный контакт. Практика этих упражнений во время беременности также помогает в обучении нормальному рождению, когда необходимо вытащить ребенка, уменьшая боль и время труда.
Как узнать, какие мышцы сокращаются
Отличный способ правильно определить, как правильно выполнять схватки, - это вставить палец во влагалище и попытаться сжать палец. Еще один хороший способ определить мышцы - мочиться, пытаясь остановить струю мочи. Тем не менее, не рекомендуется пробовать делать это упражнение с полным мочевым пузырем, потому что это может привести к тому, что моча возвращается через мочеточники, вызывая инфекцию мочевых путей.
При определении того, как следует делать сокращение, следует попытаться не сжимать слишком много живота, чтобы не тратить лишнюю энергию, сокращая абс или сокращая мышцы вокруг заднего прохода, что изначально может быть сложнее. В любом случае гинеколог, акушер или физиотерапевт может лично указать на консультации, как они могут правильно выполнять упражнения.
Как делать упражнения на тазобедренном суставе
Чтобы укрепить тазовый пол во время беременности, беременная женщина должна сделать следующее:
- Опорожните мочевой пузырь, полностью устраните мочу;
- Контракт этих же тазовых мышц на 10 секунд;
- Отдохните в течение 5 секунд.
Тренировка состоит из 100 сокращений в день, разделенных на наборы по 10 повторений каждый.
Прогресс упражнения заключается в увеличении времени каждого сокращения. Итак, каждый раз, когда вы сокращаете мышцы тазового дна, вы должны рассчитывать до 5, а затем расслабляться, повторяя этот шаг 10-20 раз подряд.
Маленькие вагинальные конусы, которые подходят для этой цели, также могут вводиться во влагалище и способствовать дальнейшему укреплению этих мышц за счет увеличения интенсивности каждой тренировки.
Когда и где делать упражнения
Упражнения Кегеля могут выполняться в любом положении, будь то сидя, лежа или стоя. Тем не менее, легче начать упражнения, лежа с ног согнутыми, и через несколько дней вы можете выполнять упражнения в положении 4 позиции, сидя или стоя с раздвинутыми ногами.
Вы можете начать практиковать это обучение на любом этапе своей беременности, но это может быть более необходимо после 28 недель, когда женщина находится во втором триместре беременности, когда вы можете заметить некоторые трудности с контролем мочи, и это это также хорошее время для начала подготовки к родам.
Также возможно выполнять эти упражнения во время тесного контакта, что может принести больше удовольствия как женщине, так и партнеру.
