Есть общие привычки, которые умаляют положение, например, сидят скрестив ноги, поднимая очень тяжелый предмет или используя рюкзак, поддерживаемый только на одном плече, например.
Как правило, спинальные проблемы, такие как боль в спине, грыжа межпозвоночного диска или головокружение, появляются медленно и являются результатом привычек, которые принимаются на протяжении многих лет, поэтому наилучшим решением является предотвращение ранних неправильных поз.
Некоторые из причин, влияющих на здоровье, включают:
1. Используйте тяжелый рюкзак или сумку
Как правило, люди, особенно дети и подростки, используют очень тяжелые рюкзаки и часто поддерживают только одно плечо, которое может вызвать изменения в позвоночнике, такие как грыжи, поскольку вес сумки или рюкзака становится неуравновешенным и, толкает плечо вниз, а бедро также криво.
Правильная осанка: рюкзак следует носить на обоих плечах, при этом затянутые ремни, скорректированные на спину, и максимальный вес, который необходимо носить, составляет 10% от веса человека. Например, ребенок весом 20 кг должен иметь рюкзак с максимальным весом 2 кг.
Кроме того, в случае использования мешка следует выбрать поперечный ремень или в случае поддержки сумки только в одном плече, следует избегать того, чтобы он был слишком большим и слишком тяжелым.
2. Сядьте с задними пирожными
Сидеть на стуле с искривленным туловищем, согнутым или скрещенными ногами, может принести мышечную боль, однако случай становится более серьезным, когда человек ежедневно работает, например, на компьютере и принимает неправильную осанку.
Правильная осанка: когда вы сидите, вы должны полностью опираться на спину и отталкивать бедра назад, пока не наклоните задницу к спинке кресла. Кроме того, ваши ноги должны опираться ногами на пол, а руки должны быть на столе с локтями. Читайте больше в: Правильная поза на ПК.
3. Подъемные грузы без изгиба колени
Обычно, чтобы поднять предметы на полу, мы откидываемся назад, однако эта осанка ослабляет мышцы спины и изгибает позвоночник.
Правильная осанка: при поднятии предмета с пола приседание должно выполняться, медленно сгибая колени, поддерживая ногу друг от друга и избегая наклона позвоночника, сохраняя его прямо. После подбора объекта его следует переносить близко к телу.
4. Сон на животе
Спящий живот вниз, и голова, повернутая в сторону, может вызвать боль в спине и повредить межпозвонковые суставы шеи, и это положение все еще может привести к черепке.
Правильная осанка: вы должны лечь на бок, поместив подушку под голову и другую между ног, или лежите на животе, слегка сгибая ноги и кладя тонкую подушку под колени.
Кроме того, для равномерного распределения массы тела следует использовать прочный матрац для пены.
5. Расположите дом с откинутым назад
Обычно в домашних делах обычно складывается ваша спина вперед, когда вы прибираете дом, управляете тканью или подметаете пол, например. Эта поза перегружает суставы, что может вызвать боль в спине и шее.
Правильная осанка: в этих случаях важно выполнять задачи, поддерживающие спину. Выбор более высоких метчиков может помочь вам поддерживать хорошую осанку на дому.
6. Проведите много часов в одном положении
Обычно, проводя много часов в одном и том же положении, выполнение повторяющихся задач, таких как сидение на компьютере или в ящике супермаркета или даже в магазинах, например, вызывает боль в спине, может привести к отеку ног и ног, плохое кровообращение и запоры.
Посмотрите, что происходит с вашим телом, если вы проводите много часов сидя.
Правильная осанка: в идеале вы должны ходить с одной стороны на другую в течение 5 минут каждый час в одном положении, растягивать и растягивать ноги, руки и шею, чтобы предотвратить отек и боли в спине.
7. Перекрестите ноги
Привычка пересекать ноги ухудшает положение, так как есть разница в области тазобедренного сустава, в результате чего поясничный отдел позвоночника более склонен к одной стороне.
Правильная осанка: садитесь, ноги расставлены, ноги плоские на полу, а плечи слегка наклоняются назад.
Лечение для улучшения осанки
Лечение постуральных изменений, таких как гиперкиоз или гиперлордоз, может управляться ортопедом в сочетании с физиотерапевтом, потому что в некоторых случаях может потребоваться носить ортопедический жилет или выполнять операцию на позвоночнике.
В любом случае показана физическая терапия, поскольку она помогает уменьшить боль и чувство веса и мышечной усталости, что очень полезно для перестройки скелетных структур, например, с минимальным или даже излечивающим гиперлипозом или гиперлордозом.
Один из способов лечения постуральных изменений с помощью физиотерапии может быть осуществлен с помощью Global Posture Reeducation (RPG), где специальные устройства и упражнения используются для улучшения осанки и других симптомов, связанных с плохой осанкой.
Как предотвратить плохую осанку
Чтобы избежать плохой осанки, важно:
- Упражнения по крайней мере 2 раза в неделю для укрепления мышц, особенно в спине;
- Пребывание в положении супер человека в течение 5 минут в день, чтобы предотвратить сколиоз или лордоз, например. Узнайте, как это сделать: правильная осанка улучшает качество жизни.
- Растянуть на работе в течение 3 минут, 1 или 2 раза в день, так как это помогает расслабиться и уменьшить напряжение в мышцах, предотвращая боли в спине, мышцах рук и шеи. Вот как это делается: 3 упражнения на растяжку для работы.
В дополнение к этим советам, чтобы предотвратить плохую осанку, потеря веса в случае, если человек имеет избыточный вес, имеет решающее значение для достижения более правильной и здоровой осанки.
Если вы ищете благополучие и качество жизни, вы должны увидеть это видео:
Если вам понравилась эта информация, читайте больше в: 5 советов для достижения правильной осанки
