Омега-3 - это хороший жир для тела, который особенно встречается у рыб морской воды, таких как лосось, тунец и сардины, а также в семенах, таких как чиа и льняное семя.
Он работает, уменьшая воспаление, контролируя уровни холестерина, предотвращая атеросклероз и защищая организм от сердечно-сосудистых и мозговых заболеваний, улучшая память и настроение. В дополнение к своим природным источникам в пищу омега-3 также могут потребляться в капсулах, которые продаются в аптеках и магазинах питания.
Преимущества Omega 3
Омега-3 действует как противовоспалительная и защитная клетка в организме, принося следующие преимущества:
Omega 3 обеспечивает правильное функционирование мозга, улучшает память и рассуждения. Кроме того, важно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и снизить риск развития рака, например. Основные преимущества омега-3 включают:
- Улучшение способности к обучению;
- Помогите регулировать свертывание крови;
- Уменьшить воспаление, быть хорошим для борьбы с такими проблемами, как воспалительное заболевание кишечника и ревматоидный артрит;
- Улучшение функции сердца и артериального давления;
- Помощь в борьбе с аллергиями и астмой;
- Помощь в борьбе с депрессией;
- Повысить уровень холестерина в крови;
- Укрепление иммунной системы;
- Помогите поддерживать уровни тестостерона для оптимального развития мышц.
Омега-3 является очень важным питательным веществом для функций мозга, потому что 60% головного мозга состоит из жира, особенно Омега-3. Недостаточное потребление этого жира связано с большей потерей памяти пожилых людей и высоким уровнем чувства страдания и депрессия.
Количество, требуемое в день
Рекомендуемая суточная доза омега-3 варьируется в зависимости от возраста, как показано ниже:
- Младенцы от 0 до 12 месяцев: 500 мг;
- Детям от 1 до 3 лет: 700 мг;
- Детям в возрасте от 4 до 8 лет: 900 мг;
- Мальчики от 9 до 13 лет: 1200 мг;
- Девочки от 9 до 13 лет: 1000 мг;
- Взрослые и пожилые мужчины: 1600 мг;
- Взрослые и пожилые женщины: 1100 мг;
- Беременные женщины: 1400 мг;
- Женщины, кормящие грудью: 1300 мг.
Важно помнить, что в омега-добавках в капсулах их концентрация варьируется в зависимости от производителя, и поэтому добавки могут рекомендовать от 1 до 4 таблеток в день. В общем, метка добавок омега-3 приносит количество метки EPA и DHA на этикетке и представляет собой сумму этих двух значений, которые должны давать общее рекомендуемое количество в день, которое описано выше. Вот пример дополнения омега-3.
Продукты, богатые омегой 3
Основным источником омега-3 в рационе являются морские рыбы, такие как сардины, тунец, треска, какао и лосось. Помимо них, это питательное вещество также присутствует в семенах, таких как чиа и льняное семя, орехи, орехи и оливковое масло. Узнайте больше о богатых продуктах Омега-3.
Среди растительных источников льняное масло является самым богатым омега-3 продуктом питания, что очень важно для людей, которые являются вегетарианцами.
Преимущества Omega 3 во время беременности
Омега-3 добавка во время беременности может быть рекомендована, поскольку она предотвращает преждевременные роды и улучшает неврологическое развитие ребенка, а у недоношенных детей это дополнение улучшает их познавательные способности, поскольку недостаточное потребление этого жира связано с более низким IQ ребенка.
Омега-добавки во время беременности приносят такие преимущества, как:
- Предотвращение депрессии у матери;
- Сокращение случаев досрочной поставки;
- Снижение риска развития аллергии и астмы у детей;
- Лучшее нейрокогнитивное развитие у детей.
Омега-3 добавок также можно сделать во время фазы грудного вскармливания, чтобы удовлетворить возросшие потребности матери и ребенка.
