Calisthenics - это тип тренировки, выполненной только с массой тела, с целью увеличения мышечной массы и получения того тела, которое вы всегда хотели, без необходимости использовать оборудование для вашего тренажера.
Этот вид обучения, помимо стимулирования роста мышечной массы, также увеличивает силу, мобильность, гибкость, ловкость и выносливость, позволяя вам иметь больший контроль во всем теле.
Например, некоторые из самых основных упражнений по гимнастике, которые уже выполняются почти всеми людьми, - это хрусты, классические приседания и приседания, но есть много других упражнений, которые могут выполняться в зависимости от степени подготовки и обучения,
Курс для гимнастики для начинающих
Эта процедура упражнений помогает работать со всем телом, стимулирует мышцы ног, живота, рук, спины и сундука и создается для тех, кто начинает этот вид обучения, потому что он требует более низкого уровня прочности, ловкости и гибкости.
Рекомендуется повторять эту процедуру до 3 раз, отдыхая 4 минуты между каждыми и 30 секундами до 1 минуты между каждым упражнением.
1. Сядьте на стену
Чтобы сделать это упражнение, встаньте и прислонитесь к стене, затем установите обе ноги примерно на шесть дюймов вперед, не снимая спину и прикладом со стены. В этом положении поместите ваш прикладом вдоль стены, пока ваши колени не станут на 90º. Удерживайте положение около 30 секунд.
Это упражнение похоже на сидение на корточках, в основном работающее с ягодицами и мышцами бедра, но без изнашивания колена, поэтому является хорошим вариантом для тех, у кого есть травмы в этом суставе.
2. Высокая тяга
Для этого упражнения вам нужен высокий бар, поэтому хорошим вариантом является упражнение на квадрате с помощью баров. Чтобы выполнить упражнение, вы должны схватить планку, положив руки немного шире, чем ширина плеч. Затем потяните тело вверх, пока штанга не приблизится к подбородку. Спускайтесь вверх и вверх 3-5 раз.
Этот вид упражнений в баре, помимо работы мышц рук, отлично подходит для тонизирования мышц спины, помогая, например, расширить плечи.
3. Приседания
Приседания - это классическое упражнение, но это отлично подходит для работы почти всех мышц ног и ягодиц. Чтобы сделать это правильно, вы должны стоять, расставив ноги на ширине плеч, а затем прикорнетесь спиной назад и спиной, пока ваши колени не станут на 90 градусов. Это упражнение должно повторяться от 8 до 12 раз в каждой рутине.
См. Больше советов для правильного приседания без риска получения травмы.
4. Трицепсовые фонды
Для начала положите обе руки на стул, затем слегка согните ноги перед телом, присоединитесь к ногам и назовите их. Затем опустите тело, пока локти не под углом 90 градусов, а затем снова встаньте. В идеале обе руки должны поддерживаться на ягодичном расстоянии.
5. Сгибание оружия
Сделайте отжимания, держа руки на ширине плеч и опустив свое тело, пока ваши локти не под углом 90 градусов. На протяжении всего упражнения очень важно держать брюшную ткань плотно сжатой, чтобы тело оставалось полностью прямым и избегать травм спины.
Это упражнение отлично подходит для укрепления рук и спины, а также сундука.
6. Брюшной на баре
Это упражнение более сложное и повышенное, чем классическое брюшко. Поэтому, если необходимо, сделайте классические приседания на полу, пока не получите достаточную силу, чтобы попробовать это упражнение.
Захватывая планку, как и при высоком натяжении, потяните колени вверх, сгибая их, пока они не коснутся сундука или пока они не под углом 90º. Повторите 8-10 раз. Если вам нужно увеличить сложность, держите ноги прямо и потяните их, не сгибая колени, пока не образуете угол 90º с прикладом.
