Чтобы безопасно производить витамин D, вы должны загорать не менее 15 минут в день без использования солнцезащитного крема. Для коричневой или черной кожи это время должно составлять от 45 минут до 1 часа в день, потому что чем темнее кожа, тем труднее производство витамина D.
Витамин D, образующийся в коже, является основным источником этого витамина для организма, потому что продукты, богатые витамином D, такие как рыба и печень, не обеспечивают необходимого ежедневного количества этого питательного вещества. Узнайте, в каких продуктах вы можете найти витамин D.
Лучшее время для принятия солнечных ванн
Лучшее время для загорания - когда тень тела меньше самой высоты, потому что положение солнца также влияет на производство витамина D. Это обычно происходит после 10 часов утра и до 16:30 вечера, но длительное пребывание на солнце следует избегать в самые жаркие дни дня, между полуднем и 15:00.
Чтобы правильно производить витамин D, вам нужно солнце в течение как минимум 15 минут для легкой кожи и 45 минут в течение 1 часа для темной кожи. Загорание должно проводиться на открытом воздухе, с такой же открытой, безбарьерной кожей, как окна автомобиля или солнцезащитный крем, поэтому лучи UVB непосредственно нацелены на максимально возможное количество кожи.
Младенцы и пожилые люди также должны ежедневно загорать, чтобы предотвратить недостатки в витамине D, однако особое внимание следует уделять пожилым людям, так как им требуется как минимум 20 минут на солнце для получения достаточного количества этого витамина.
Что произойдет, если у вас есть дефицит витамина D
Основными последствиями дефицита витамина D являются:
- Ослабление костей;
- Остеопороз у взрослых и пожилых людей;
- Остеомаляция у детей;
- Мышечная боль и слабость;
- Снижение содержания кальция и фосфора в крови;
Диагноз дефицита витамина D производится с помощью анализа крови под названием 25 (ОН) D, где нормальные значения составляют более 30 нг / мл. Узнайте, что может привести к дефициту витамина D.
