Упражнения для пилатеса приносят такие преимущества, как повышение информированности тела, укрепление мышц и помощь в предотвращении и борьбе с недержанием мочи, которое часто встречается во время беременности. Кроме того, эти упражнения увеличивают количество кислорода, которое достигает ребенка, и помогают сделать его более спокойным и спокойным.
Эти упражнения могут начинаться со второго триместра беременности, однако во время упражнений следует проявлять некоторую осторожность, потому что некоторые могут нарушать дисбаланс, благоприятствуя падению или увеличению внутрибрюшного давления. Те, кто не имеет привычки практиковать пилатеса, должны предпочесть пилатес-матрас, потому что это более простые и более контролируемые упражнения, выполняемые на земле с помощью шариков или эластиков.
Узнайте, когда вы не должны заниматься пилатесом во время беременности, нажав здесь.
1. Сокращение промежности
Лежа на животе вверх, с оружием вдоль тела или осторожно расположенным на верхней части живота и согнутыми ногами или поверх пилатеса, держите нейтральное положение, оставляя место для гороха на спине и лопаток хорошо позиционируется на полу с плечами вдали от ушей и воображает, что на бедрах есть 2 фары, которые нужно указывать.
С этой позиции вы должны вдыхать, и когда вы отпускаете воздух, сжимайте мышцы тазового дна, как будто вы хотите сосать горох с влагалищем. Это сокращение должно поддерживаться при вдыхании и медленном выпуске воздуха. Делайте это сокращение 10 раз подряд, сохраняя дыхание и положение правильно.
2. Прямой подъем ноги
Лежа на живот, согните одну ногу и поднимите другую, пока она растягивается. Сделайте 5 подъемов с каждой ногой, сокращая мышцы таза, делая медленные и хорошо контролируемые движения, не поднимая бедра пола в мгновение ока.
3. Мост
Лежащий живот поднимает бедро пола, как показано на рисунке. Сделайте 5 подъемов при сжатии тазовых мышц.
4. Жуткая кошка
В положении с четырьмя позициями попробуйте подтянуть подбородок к груди, когда вы выдвигаете бедро вперед и растянете спину, как показано на рисунке. Сделайте 5 повторений при сокращении мышц таза.
5. Приветствуйте солнце
Встаньте на колени, а затем сядьте на пятки, вытяните руки вперед и наклоните свое тело, как показано на рисунке, пока не почувствуете растяжение мышц спины. Оставайтесь в этом положении не менее 20 секунд.
6. Растяжка ног
Оставайтесь в положении, показывающем изображение не менее 20 секунд. Делайте то же упражнение с обеими ногами.
Особенно во время беременности упражнения для пилатеса должны выполняться с максимальной концентрацией, медлительностью и точностью движений. Затягивание мышц тазового дна при выполнении упражнений является обязательным, поскольку они улучшают кровоснабжение и улучшают тонус, борясь с потерей мочи.
Помогает ли пилатес вам похудеть?
Пилатес во время беременности не имеет высоких калорийных расходов, поэтому беременная женщина не должна терять много веса, но она может помочь поддерживать физическую форму и избегать чрезмерного увеличения веса во время беременности. Некоторые примеры упражнений Пилатеса, которые могут быть выполнены во время беременности:
Упражнения пилатеса во время беременности могут проводиться физиотерапевтом или специалистом по физическому воспитанию, если оба являются инструкторами Пилатеса.
См. Также:
- Лучшие упражнения для практики во время беременности
- 5 веских причин для осуществления во время беременности
