Лучшие упражнения, которые нужно практиковать во время беременности, проходят или растягиваются, например, потому что они помогают уменьшить стресс, бороться с беспокойством и повышать самооценку. Тем не менее, осуществление во время беременности должно проводиться только под наблюдением врача, поскольку в некоторых случаях им рекомендуется избегать, например, в случае отслойки плаценты и риска беременности.
Упражнения могут быть начаты на любой стадии беременности и могут быть выполнены до конца беременности и полезны для облегчения нормальной работы и возвращения к идеальному весу после родов. Тем не менее, те, кто был сидячим, должны предпочесть легкие упражнения и предпочтительно в воде. Те, кто уже привык к упражнениям, должны замедляться, чтобы не повредить ребенка.
Большие примеры упражнений для практики во время беременности:
1. Пешие прогулки
Идеально подходит для женщин, которые были сидячими, прежде чем забеременеть. Вы должны носить легкую, эластичную одежду и хорошие мягкие кроссовки, чтобы предотвратить травмы и пить много воды, чтобы вы не обезвоживались. Вы можете ходить 3-5 раз в неделю, когда солнце не слишком сильное. См. Отличную тренировку для беременных женщин.
2. Пробег света
Показан для тех, кто уже практиковал упражнения, прежде чем забеременеть. Его можно выполнять в течение 9 месяцев беременности 3 раза в неделю в течение 30 минут, но всегда с низкой интенсивностью, всегда соблюдая собственный ритм.
3. Пилатес
Он улучшает дыхание, сердечный ритм, удлиняет и укрепляет мышцы и отлично подходит для осанки. Его можно применять 2-3 раза в неделю. См .: 6 Упражнения для пилатес для беременных женщин.
4. Гидрогеология
Это указывается даже для женщин, которые были сидячими, прежде чем забеременеть и могут быть выполнены в течение 9 месяцев беременности. Это уменьшает боли в ногах и задней части спины, а также отек ног. Это можно сделать 2 - 4 раза в неделю.
5. Велотренажер
Его можно выполнять во время первых 2 триместров беременности, от 3 до 5 дней в неделю. Следует соблюдать осторожность в отношении частоты сердечных сокращений, а не превышать 140 уд / мин и наблюдать за чрезмерным потоотделением. Размер живота в конце беременности может затруднить выполнение этой операции.
6. Растяжка
Они могут выполняться ежедневно до рождения, как сидячим, так и опытным. Вы можете начать с более легких растяжек, и поскольку у женщины развивается эластичность, увеличьте трудность растяжения. См. Упражнения на растяжку во время беременности.
Чтобы обеспечить безопасную физическую активность, важно иметь руководство и контроль за квалифицированным специалистом по физическому воспитанию и разрешение врача, выполняющего дородовое наблюдение. Если беременная женщина испытывает какие-либо неприятные симптомы, такие как боль в животе, выпадение или кровопотери во влагалище, выполняя упражнение или через несколько часов после занятий, обратитесь за медицинской помощью.
7. Легкий бодибилдинг
Беременные женщины, которые уже занимались бодибилдингом до беременности и имели хорошую физическую подготовку, могут выполнять упражнения по весу, однако интенсивность упражнений должна быть уменьшена, уменьшая вес как минимум на половину, чтобы избежать перегрузки позвоночника, колени, лодыжки и тазовый пол.
Упражнения, не рекомендуемые во время беременности
Во время беременности упражнения с высоким уровнем воздействия не должны выполняться, потому что они могут вызывать боль или даже наносить вред ребенку. Некоторые примеры противопоказаний при беременности:
- Абдоминальные упражнения;
- На больших высотах;
- Это включает в себя такие битвы, как джиу-джитсу или прыжки, такие как уроки прыжка;
- Игры с мячом, такие как футбол, волейбол или баскетбол;
- Жесткий ход;
- Велосипед в последние месяцы беременности;
- Тяжелое бодибилдинг.
Упражнения также обескуражены, когда женщина должна отдыхать под наблюдением врача и когда у нее отслойка плаценты. В случае сомнений следует обратиться к акушеру. Посмотрите, когда прекратить физическую активность во время беременности.
Упражнения помогают поддерживать правильный вес во время беременности. Введите здесь свои данные, чтобы узнать, набираете ли вы вес, или если вам нужно больше упражняться:
Внимание: этот калькулятор не подходит для нескольких беременностей.
Смотрите также, как поддерживать правильный вес в этом видео:
См. Также:
- Сколько фунтов можно положить на беременность?
5 веских причин для осуществления во время беременности
