Женщины, которые никогда не тренировались и не решили начать эти упражнения во время беременности, могут нанести вред ребенку, потому что в этих случаях существует риск:
- Травмы и сильное воздействие на живот матери,
- Уменьшение количества кислорода для ребенка,
- Снижение роста плода,
- Низкий вес при рождении и
- Преждевременные роды.
Лучший способ узнать, безопасны ли упражнения во время беременности, - поговорить с врачом и учителем гимнастики перед началом упражнений, и если женщина не практиковала какое-либо упражнение до беременности, она должна выбирать более легкие упражнения с меньшим воздействием,
Однако даже беременная женщина, которая уже привыкла к бодибилдингу перед тем, как забеременеть, должна быть осторожна, не выполняя очень интенсивных тренировок или тренироваться более 3 раз в неделю. Каждая тренировка должна составлять от 30 минут до 1 часа с последовательностью от 8 до 10 повторений за одно упражнение. Еще одна важная забота заключается в том, чтобы выбрать упражнения с низким уровнем воздействия, не заставляя тазовую область, живот и спину, которые должны быть проинструктированы специалистом по физическому воспитанию.
Кто не может заниматься бодибилдингом во время беременности
Женщины, которые не тренировались, должны отдыхать в течение первого триместра и начинать деятельность только во втором триместре, когда риск выкидыша снижается.
В дополнение к противопоказанию для женщин, которые не занимались бодибилдингом, прежде чем забеременеть, этот вид деятельности особенно противопоказан беременным женщинам, у которых:
- Болезни сердца;
- Повышенный риск тромбоза;
- Недавняя легочная эмболия;
- Острая инфекционная болезнь;
- Риск преждевременных родов;
- Маточное кровотечение;
- Тяжелая изоиммунизация;
- Морбидное ожирение;
- анемия;
- сахарный диабет;
- артериальная гипертензия;
- Предполагаемый фетальный стресс;
- Пациент без дородовой помощи.
Идеальным всегда является обратиться к врачу, прежде чем начинать какие-либо физические упражнения, оценивать состояние здоровья и спрашивать разрешения на осуществление, а также сопровождаться физическим воспитателем, чтобы все было безопасно. Посмотрите, когда прекратить физическую активность во время беременности.
Рекомендуемые упражнения для сидячих беременных женщин
Для женщин, которые не проводят тренировки по весу до беременности, лучше всего выполнять физическую активность с низким уровнем воздействия на позвоночник и сустав, такие как пилатес, плавание, водная аэробика, йога, аэробика, ходьба и педалирование на стационарном велосипеде.
Кроме того, выполнение небольших упражнений в течение дня также приносит пользу организму, поскольку вместе они выполняют не менее 30 минут физической активности. Таким образом, женщина может делать 3 раза в день 10 минут ходьбы, например, у которых уже будут положительные результаты для беременности.
Преимущества физической активности во время беременности
Мягкая или умеренная физическая активность во время беременности имеет следующие преимущества:
- Снижение материнской массы;
- Предотвращение гестационного диабета;
- Меньший риск преждевременных родов;
- Более низкая продолжительность труда;
- Снизить риск осложнений при родах как для матери, так и для ребенка;
- Снизить риск кесарева сечения;
- Увеличить физическую работоспособность и расположение беременной женщины;
- Предотвращение варикозного расширения вен;
- Уменьшить боль в спине;
- Помогите контролировать кровяное давление;
- Повысить гибкость;
- Содействовать восстановлению после родов.
Помимо преимуществ для тела и ребенка, упражнения также помогают повысить самооценку женщины и уменьшить стресс, беспокойство и риск послеродовой депрессии.
Упражнение не рекомендуется для беременных женщин
Среди упражнений, которые не рекомендуются, - приседания, отжимания, прыжки и упражнения, требующие баланса, потому что они воздействуют на живот или повышают риск падения, что может нанести вред ребенку.
Таким образом, во время беременности, даже женщинам, которые уже практиковали эти виды деятельности, прежде чем забеременеть, следует избегать упражнений или занятий спортом, таких как волейбол, баскетбол, верховая езда, высокоэффективная гимнастика и дайвинг.
В дополнение к практике бодибилдинга, см. Другие упражнения, которые облегчают нормальное рождение.
