Чтобы облегчить нормальное рождение, важно выполнять упражнения, такие как ходьба, лазание по лестнице или танцы, например, для перемещения бедра и облегчения подгонки головы ребенка в тазу беременной женщины. Тем не менее, беременная женщина должна выполнять несколько упражнений на протяжении всей беременности, а не только в день родов.
Естественные роды - это нормальный процесс, в котором тело женщины и ребенка готовится к рождению и обычно происходит от 37 недель беременности, причем нерегулярные сокращения происходят первоначально, которые усиливаются, пока они не станут регулярными и с интервалами каждые 10 минут. Вот как определить сокращения в: Как определить сокращения.
Некоторые из упражнений, которые могут помочь в родах, включают:
Упражнение 1 - Прогулка
Прогулка на открытом воздухе с помощью вашего партнера или другого члена семьи помогает увеличить скорость схваток, которые испытывает беременная женщина, меньше рабочей боли и времени, которое требуется. Беременная женщина может ходить в промежутках схваток и останавливаться, когда они возникают.
Упражнение 2- Восхождение по лестнице
Беременная женщина в труде также может спокойно подняться по лестнице, чтобы помочь ребенку вращаться и проходить через таз, облегчая рождение и уменьшая боль.
Упражнение 3: Танцы
Для облегчения труда беременная женщина может танцевать или просто катиться, что может облегчить доставку, потому что движение беременной женщины способствует движению ребенка в животе, облегчая доставку.
Упражнение 4: Rebolar na bola
Беременная женщина может сидеть на балконе Пилатес самостоятельно или с помощью своего партнера и медленно катиться в течение нескольких минут, когда у нее есть схватки, так как это расслабляющее упражнение и одновременно упражняет мышцы таза.
Упражнение 5: Упражнения Кегеля
Беременная женщина может выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна, например, выполнять упражнения Кегеля, облегчая момент высылки плода.
Таким образом, беременная женщина должна сжиматься и подтягивать мышцы настолько, насколько это возможно, оставаться как можно дольше, а затем расслаблять мышцы, опускать ноги и поясницу.
Советы, чтобы облегчить работу
В дополнение к упражнениям существуют некоторые способы облегчения нормальной доставки, такие как:
- Мочите хотя бы один раз в час, потому что полный мочевой пузырь вызывает дискомфорт и боль;
- Контролируя дыхание во время схваток, наполняя сундук воздухом, как будто пахнущий цветком, а затем медленно высвобождающий воздух, как будто дует свечу;
- Пейте много воды, чтобы оставаться гидратированной;
- Легкие приемы пищи, если беременная женщина чувствует голод, например, есть фрукты или хлеб, чтобы избежать тошноты и рвоты во время родов;
- Выберите положение тела, которое позволяет снимать боль во время схваток, таких как 4-позиционное поколение или сидеть на полу с раздвинутыми ногами. Познакомьтесь с другими позициями в: Как облегчить боль во время родов.
Кроме того, беременная женщина должна находиться в спокойной, светлой и бесшумной обстановке. Она должна думать положительно, полагая, что каждый раз, когда происходит сжатие и боль сильна, рождение ребенка становится все ближе.
См. Также:
- Могут ли беременные женщины заниматься бодибилдингом?
- Преимущества нормального родов
