Изменения сна во время беременности, такие как спящий режим, легкий сон и ночные кошмары, являются нормальными и затрагивают большинство женщин, как следствие гормональных изменений, характерных для этой фазы.
Другие ситуации, которые могут ухудшить качество сна беременной женщины, - это размер живота, увеличение желания идти в ванную, изжога и увеличение обмена веществ, что делает беременную женщину более активной и готовит ее к прибытию ребенка.
Советы по улучшению сна во время беременности
Некоторые советы по улучшению сна во время беременности:
- Поместите толстые занавески в комнату, чтобы избежать света;
- Проверьте комфорт комнаты, если кровать и температура идеальны;
- Всегда спать с 2 подушками, один для поддержки головы, а другой - между коленями;
- Избегайте смотреть телевизионные программы или стимулировать фильмы, отдавая предпочтение спокойствию и тишине;
- Потребляйте бананы регулярно, чтобы предотвратить судороги;
- Поместите клип на 5 см на голову кровати, чтобы избежать изжоги;
- Избегайте потребления стимулирующих продуктов, таких как кока-кола, кофе, черный чай и зеленый чай.
Еще один важный совет - в третьем триместре беременности, спящем на левой стороне тела, чтобы улучшить приток крови к ребенку и к почкам.
После этих советов можно улучшить качество сна, но если вы просыпаетесь часто ночью, попробуйте прочитать книгу в тусклом свете, так как это способствует сну. Если проблема со сном сохраняется, сообщите об этом врачу.
Полезные ссылки:
- Бессонница во время беременности
- Десять советов для хорошего ночного сна
