Уроки йоги для беременных удлиняют и тонизируют мышцы, расслабляют суставы и повышают гибкость тела, помогают беременным адаптироваться к физическим изменениям, которые происходят во время беременности. Прочтите 5 веских причин для занятий во время беременности.
Некоторые упражнения йоги для беременных женщин могут быть следующими:
Упражнение 1
Сидя в удобном положении, с прямыми спинами, скрещенными ногами, одной рукой под животом, а другой в сундуке, глубоко и мягко дышать, вдыхать в течение 4 секунд и выдыхать на 6, как показано на рисунке. Повторите упражнение примерно 7 раз.
Упражнение 2
Лежа, ноги, покоящиеся на полу и руки, вытянутые рядом с туловищем, глубоко вдохните, и, когда вы выдыхаете, поднимите бедра с пола, как показано на рисунке. Удерживайте это положение на 4-6 секунд, вдохните и выдохните, чтобы медленно и осторожно опустить бедра. Повторите упражнение примерно 7 раз.
Упражнение 3
В положении 4 положения вдыхайте в течение 4 секунд, расслабляя живот, как показано на рисунке 1. После выдоха поднимите спину в течение 6 секунд, как показано на рисунке 2. Повторите упражнение примерно 7 раз.
Упражнение 4
Встаньте, сделайте шаг вперед и вдыхайте, когда поднимаете руки вверх по телу, пока не обернете руки над головой. Затем, выдохнув, согните колено передней ноги, удерживая заднюю часть колена растянутой, как показано на изображении. Удерживайте это положение на 5 вдохов и повторяйте примерно 7 раз.
Уроки йоги для беременных женщин должны проводиться не реже 2 раз в неделю, однако их можно выполнять каждый день.
Полезные ссылки:
- Упражнения на растяжку во время беременности
- Физическая активность при беременности
- Кормление во время беременности
