Функциональное обучение - это метод физической активности, осуществляемый без использования тренажерного оборудования, целью которого является улучшение физического состояния, подражая нормальным движениям изо дня в день. Этот тип тренировок сглаживает и дает телу, который четко обозначен и прочен в течение нескольких недель обучения. Кроме того, функциональное обучение также способствует укреплению живота, нижней части спины, предотвращению травм, уменьшению усталости и укреплению мышц.
Функциональные тренировочные упражнения
Функциональное обучение проводится с использованием эластичных кабелей, весом от 1 до 3 кг и шариками, но всегда требует, чтобы у практикующего была хорошая осанка при выполнении движений. Это не сделано с обычными приборами для бодибилдинга, которые можно найти в большинстве спортзалов.
Некоторые примеры упражнений:
Упражнение 1
Положите вперед к лентам и откиньтесь назад с вытянутыми руками и держите спину прямо. Затем потяните вес тела вперед руками, затяните лопатки и не двигайте ногами.
Упражнение 2
Откройте ноги на ширине плеч отдельно с одним весом в каждой руке, наклоните тело в одну сторону, не двигая ногами и не держите спину прямо, а затем на другую сторону.
Упражнение 3
Держите ноги на ширине плеч и с мячом в руках, согните ноги и верните бедра, затем встаньте.
Например, функциональные тренировки можно проводить дома, на улице или даже на пляже.
Кто может выполнять функциональное обучение
Функциональное обучение может выполнять спортсмены, послеродовые, сидячие или все, кто заинтересован в повышении гибкости, утончении и укреплении мышц.
Нет противопоказаний, поскольку упражнения могут быть адаптированы к потребностям человека, а это означает, что функциональное обучение может быть осуществлено даже пожилыми людьми с ортопедическими заболеваниями, такими как артрит, артроз, боль в пояснице, грыжа межпозвоночного диска и другие.
