Чтобы положить конец TPM, рекомендуется включать такие решения, как прием противозачаточных таблеток, назначаемых гинекологом, как обычно, но есть также некоторые стратегии, такие как еда, физические упражнения и стратегии, которые повышают благосостояние.
Вот что вы можете сделать, чтобы противостоять основным симптомам PMS:
1. Как уменьшить раздражение
Чтобы облегчить раздражение в PMS, сок маракуйи, а также чай из ромашки, валерианы или зверобой - отличные варианты, поскольку они обладают успокаивающими и анксиолитическими свойствами. Чтобы сделать это, просто выпейте сок маракуйки ежедневно и выпейте один из чаев в конце дня или перед сном и каждый день, за 10 дней до менструации.
2. Как уменьшить голод
Груши, сливы, папайи и овес - сладкие, но здоровые продукты, богатые клетчаткой, которые усиливают чувство сытости, уменьшают аппетит и поэтому должны потребляться в дни перед менструацией.
3. Как облегчить плохое настроение
Чтобы облегчить капризность в PMS, хорошим решением является съесть 1 половину горькой шоколадной конфеты один раз в день, так как шоколад помогает выпустить серотонин, который является гормоном, отвечающим за благополучие.
4. Как облегчить менструальные судороги
Чтобы облегчить менструальные судороги в ПМС, большой наконечник состоит в том, чтобы съесть 50 г семян тыквы каждый день, поскольку эти семена богаты магнием, уменьшают сокращение мышц и, следовательно, менструальные судороги. Еще один совет - пить чай с чаем, так как он обладает противовоспалительным, спазмолитическим и гормональным регулятивным действием.
Кроме того, употребление ромашки или шафрана из Индии ежедневно в течение месяца, а также употребление черных бобов также помогает облегчить симптомы ПМС, поскольку эти продукты содержат вещества, регулирующие гормональный цикл.
Узнайте, что еще вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы ПМС:
5. Как уменьшить беспокойство
Чтобы уменьшить беспокойство в PMS, чай из ромашки или валериановый чай являются хорошими вариантами, потому что оба ромашки и валерианы - это два лекарственных растения с успокаивающими свойствами.
Чтобы приготовить чай из ромашки, вы должны положить 1 столовую ложку сушеных цветков ромашки в 1 стакан кипящей воды, дать постоять 5 минут и выпить от 2 до 3 чашек чая в день.
Валерианский чай можно приготовить, помещая 2 чайные ложки мелко нарезанного валерианового корня в 350 мл кипящей воды, давая ей постоять 10 минут, затем фильтруя и выпивая от 2 до 3 чашек чая в день.
6. Как уменьшить набухание
Для уменьшения отека PMS женщина может съесть около 2 ломтиков дыни или арбуза в день, так как эти фрукты мочегонные, уменьшая опухоль.
Другим вариантом является чай аренарии, потому что это лекарственное растение также обладает мочегонным свойством. Для этого просто поместите 25 г лиственных листьев в 500 мл воды, кипя в течение 3 минут, затем выдерживайте 10 минут, процедите и выпейте от 2 до 3 чашек чая в день.
Ознакомьтесь с нашим полным руководством по TPM для мужчин. Здесь мы указываем все, что мужчина должен знать о том, что происходит с женщиной каждый месяц.
