Что можно сделать против бессонницы во время беременности, которая возникает из-за гормональных изменений и наиболее распространена в третьем триместре беременности, включает:
- Избегайте спать в течение дня, даже если вы устали и сонливость, так как это может привести к или ухудшить бессонницу ночью;
- Лежать каждый день в то же время, чтобы создать процедуру сна, которая облегчит расслабление тела;
- Сон предпочтительно на стороне, помещая подушку между ногами и поддерживая шею в другой подушке, потому что бессонница во время беременности часто вызвана тем фактом, что беременная женщина пытается найти удобное положение для сна;
- Практика йоги или медитации для расслабления тела, потому что тревога, которая обычно присутствует во время беременности, является одной из причин бессонницы во время беременности;
- Сделайте последнюю еду по крайней мере за 1 час до сна, отдавая предпочтение еде, которая способствует сону, например, молоко, рис или бананы, например, и избегайте трудно перевариваемых продуктов, таких как пряная пища, приправы или жареная пища, например проглатывание этих продуктов является стимулятором и препятствует индукции сна;
- Возьмите душ с теплой водой перед сном, чтобы расслабить тело;
- Избегайте частых громких и громких мест в ночное время, таких как торговые центры и избегайте просмотра телевизора, находясь на компьютере или на сотовом телефоне после обеда, чтобы не стимулировать мозг;
- Выпейте успокаивающий чай, например, лимонный бальзам или ромашковый чай, например, или сок с фруктовым фруктом за 30 минут до того, как отправиться спать, чтобы расслабить тело и помочь стимулировать сон;
- Используйте небольшую подушку лаванды, которую можно нагреть в микроволновой печи и всегда спать рядом с ней или нанести примерно 5 капель эфирного масла лаванды на подушку, так как лаванда вызывает сон, что помогает уменьшить бессонницу.
Хотя бессонница во время беременности не наносит вреда ребенку, она может ухудшить здоровье беременной женщины, которая должна спать по крайней мере 8 часов в день, поскольку беременная женщина, которая спит в течение нескольких часов, будет чувствовать больше сонливость в течение дня, трудности с концентрацией и раздражительностью, что в конечном итоге влияют на ваше самочувствие и создают беспокойство и стресс, которые ухудшают бессонницу.
Бессонница во время беременности может лечиться с помощью лекарств, однако ее использование следует проводить только под руководством акушера, который сопровождает беременность.
См. Больше советов по бессоннице:
- Как контролировать желание съесть на рассвете
- Бессонница во время беременности
- Чай Мелиссы для бессонницы
