После родов, как общего, так и кесарева сечения, обычная кишка женщины оказывается в ловушке. Это может произойти из-за таких факторов, как появление промывания кишечника во время подготовки к родам или устранение фекалий во время самого рождения, которое опустошает кишечник и оставляет его без табуретки в течение от 2 до 4 дней.
Кроме того, анестезия, даваемая для облегчения боли во время родов, также может оставлять кишечник ленивым, в дополнение к собственному страху женщины по эвакуации и разрушению точек операции или промежности. Таким образом, для облегчения кишечного транзита следует сделать следующие советы:
1. Потребляйте больше волокон
Продукты, богатые клетчаткой и легко включаемые в рацион, - это фрукты с корой и жом, такие как слива, апельсин, мандарин и папайя, овощи в целом и цельные зерна, такие как коричневый хлеб, коричневый рис и овес, особенно овсяные отруби.
Волокна помогают увеличить объем фекалий, благоприятствуя их образованию и их переносу вдоль кишечника. Отличный способ увеличить количество клетчатки в диете - это потребление зеленых соков, см. Рецепты здесь.
2. Ешьте хорошие жиры
Хорошие жиры, присутствующие в таких продуктах, как чиа, льняное семя, авокадо, кокос, орехи, оливковое масло и масло, помогают смазывать кишечник и облегчают прохождение фекалий.
Чтобы использовать их, добавьте 1 столовую ложку оливкового масла на обед и ужин и добавьте до 1 чайной ложки семян в бутербродах, витаминах, соках и йогуртах в течение дня.
3. Пейте много воды
Не стоит есть слишком много волокон, если вы тоже не пьете достаточно воды, потому что без воды волокна будут вызывать больше запоров. Именно вода заставляет волокна образовывать густой гель и легко переносить в кишечнике, облегчая прохождение фекалий и избегая проблем, таких как геморрой и повреждения кишечника.
Идеал состоит в том, чтобы пить от 2 до 3 литров воды в день, и может потребоваться еще больше в зависимости от веса женщины. Вот как рассчитать количество воды, в которой вы нуждаетесь.
4. Использование пробиотиков
Пробиотики - это бактерии, полезные для кишечника и способствующие его функционированию. Например, они присутствуют в натуральном йогурте, кефире и комбучах, которые можно потреблять 1-2 раза в день.
Кроме того, существуют также капсульные и порошковые пробиотические добавки, которые можно найти в аптеках и магазинах питания, таких как Simcaps, PB8 и Floratil. Предпочтительно, эти добавки следует принимать в соответствии с рекомендациями врача или диетолога.
5. Уважайте волю, когда она придет
Когда в кишечнике появляются признаки необходимости эвакуации, вы должны как можно скорее пойти в ванную, так как это сделает стул легко изгнанным без необходимости слишком больших усилий. Остановив фекалии, они теряют больше воды в кишечнике и становятся более сухими, что затрудняет эвакуацию.
Посмотрите видео ниже и найдите лучшее положение для кормы:
