Естественное лечение Панического синдрома может быть выполнено с помощью методов релаксации, физической активности, акупунктуры, йоги и использования натуральных трав посредством ароматерапии и потребления чая.
Этот синдром характеризуется высоким уровнем тревоги и панических атак, которые возникают внезапно, вызывая симптомы, такие как холодный пот, учащенное сердцебиение, головокружение, покалывание и тремор в организме. Атаки обычно продолжаются около 10 минут, но их можно избежать естественными процедурами, как показано ниже.
Методы релаксации используются, чтобы успокоить тело и отвлечь ум от панической атаки, и могут использоваться ежедневно или во время первых признаков кризиса. Среди методов:
1. Медленное и глубокое дыхание
Дыхание медленно и глубоко помогает снять одышку и уменьшить частоту сердечных сокращений, выполнив следующие шаги:
- Сядьте со своим позвоночником прямо или встаньте прямо;
- Закройте глаза и положите руки на живот;
- Вдыхайте воздушный счет до 5 медленно, опухайте живот, чтобы заполнить его воздухом;
- Выдохните воздух, также считая до 5 медленно, высвобождая воздух из живота и сжимая мышцы этого региона.
Этот процесс следует повторять 10 раз или в течение 5 минут.
2. Представьте себе безопасное место
Чтобы использовать эту технику визуализации, нужно подумать о реальном месте, которое обеспечивает мир и безопасность или создает воображаемую среду, думая обо всех деталях, которые помогают принести мир.
Таким образом, важно подумать и описать такие детали, как ощущение ветров на теле, запах моря, шум водопада, мягкость коврика или диван, пение птиц и цвет неба. Чем больше деталей, тем больше безопасности ум почувствует, что облегчит улучшение симптомов панической атаки.
3. Йога
Йога - это практика, которая объединяет растяжение, контроль дыхания и укрепление мышц. Регулярная практика йоги снимает стресс и тревогу, помогая предотвратить панические атаки.
Кроме того, изученные позы и методы контроля дыхания помогают уменьшить напряжение тела во время кризиса, регулируя дыхание, сердечный ритм и помогают разуму выбраться из фокуса страха и страха.
4. Ароматерапия
Ароматерапия использует растительные эфирные масла, которые стимулируют различные области мозга и уменьшают беспокойство, и могут использоваться через массажные масла во время купания или через диффузор, который выделяет аромат в комнату.
Для лечения панического синдрома наиболее характерными маслами являются эфирное масло кедра, лаванды, базилика и Иланг-Иланг, которые обладают успокаивающими и антидепрессивными свойствами, что помогает регулировать сердечный ритм и расслаблять мышцы. Вот как использовать масла в: Ароматерапия для беспокойства.
5. Пилатес
Пилатес - это упражнение, которое работает во всех областях тела, помогает укрепить мышцы и сухожилия и отрегулировать дыхание.
Этот метод снимает тревогу в первую очередь из-за контроля дыхания и помогает бороться с симптомами панического синдрома, увеличивая двигательную координацию и осознание тела, облегчая преодоление страха во время кризиса.
6. Иглоукалывание
Иглоукалывание - это терапия китайского происхождения, которая помогает регулировать энергию тела и успокаивать ум, уменьшая стресс, беспокойство и напряженность и мышечные боли.
Частота и тип техники, используемой в акупунктуре, варьируются в зависимости от симптомов, представленных пациентом, но еженедельные сеансы обычно используются в начале лечения, что может быть разнесено по мере уменьшения тревоги и панических атак.
7. Физическая активность
Физические упражнения, особенно аэробные виды деятельности, такие как велоспорт и ходьба, помогают снять напряжение и стресс и напрямую связаны с профилактикой панических атак.
Таким образом, чтобы уменьшить беспокойство, нужно заниматься такими видами деятельности, как плавание, ходьба, езда на велосипеде или другие виды спорта, которые приносят удовольствие не менее 3 раз в неделю, а также важно питаться здоровым и спать не менее 7 часов в день.
8. Успокаивающие чаи
Некоторые растения приносят успокаивающие свойства и могут потребляться в виде чая, что помогает уменьшить беспокойство. Таким образом, для контроля и предотвращения панических атак можно использовать такие растения, как валериана, ромашка, пассифлора, лимонный бальзам и Gotu Kola. Вот как можно использовать эти растения и другие природные успокаивающие средства здесь.
Однако в более тяжелых случаях может потребоваться лечение с психиатром в сеансах поведенческой терапии и психотерапии, что может потребоваться для принятия некоторых лекарств, таких как альпразолам или пароксетин. Посмотрите, какие средства можно использовать в средствах для лечения синдрома паники.
Кроме того, чтобы быстро преодолеть кризис, посмотрите, что делать во время панической атаки.
