Сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония, атеросклероз, инсульт или инсульт, можно избежать, приняв здоровый образ жизни, например, путем регулярных физических упражнений, еды или бросить курить.
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти, поэтому, хотя некоторые факторы риска, повышающие вероятность развития индивидуального развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как возраст, семейный анамнез или пол, не могут быть изменены, человек может предотвратить будущие сердечно-сосудистые проблемы.
Таким образом, 7 советов по снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний включают:
1. Не курите и не ходите с сигаретным дымом
Курение является одним из важнейших факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, потому что некоторые химические вещества табака могут повредить сердце и кровеносные сосуды, что приводит к сужению артерий, называемому атеросклерозом, что может привести к сердечному приступу.
Кроме того, монооксид углерода в сигаретном дыме заменяет часть кислорода в крови, увеличивает кровяное давление и сердечный ритм, заставляя сердце работать более интенсивно, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода.
2. Регулярно тренируйтесь
Например, упражнение в течение примерно 30-60 минут, 2-3 раза в неделю, например, плавание или ходьба, помогает контролировать вес и улучшает кровообращение и может снизить риск высокого кровяного давления, высокий уровень холестерина или диабет.
Такие мероприятия, как садоводство, уборка, восхождение и нисходящая лестница или ходьба собаки или ребенка, также помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей, которые имеют какое-то ограничение для выполнения некоторых физических упражнений.
3. Имейте здоровую диету
Чтобы предотвратить начало сердечно-сосудистых заболеваний, важно избегать или уменьшать потребление продуктов с насыщенным жиром или транс-жиром, которые представляют собой два типа жира, которые вредны для здоровья и которые, например, повышают риск сердечного приступа, инсульта или атеросклероза.
Поэтому важно избегать или уменьшать потребление:
- Красное мясо, жирные сыры;
- Соусы, колбаса;
- Оладьи, сладости;
- Безалкогольные напитки, приправы, маргарин.
С другой стороны, следует увеличить потребление:
- Фрукты, овощи;
- Соевые бобы, льняное семя, авокадо;
- Рыба, такая как лосось или макрель;
- Орехи, оливки, оливковое масло.
Узнайте больше на: Что не есть для обеспечения сердечно-сосудистого здоровья.
4. Употребление алкоголя умеренно
Потребление алкоголя, за исключением рекомендуемого и особенно долгосрочного использования, может нанести вред сердцу и может вызвать гипертонию, сердечную недостаточность, инсульт или сердечный приступ.
Таким образом, для мужчин приемлемо выпить до 2 стаканов по 100 мл алкоголя в день, один за обедом и один за ужином, особенно красного вина, и женщин 1 стакан по 100 мл в день. Белые напитки не рекомендуются, а красное вино должно быть предпочтительным, поскольку оно содержит ресвератрол, что даже полезно для здоровья. Помня о том, что каждый человек должен анализироваться индивидуально, чтобы освободить потребление алкогольных напитков.
5. Поддерживайте идеальный вес
Избыточный вес связан с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина или диабетом, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт или сердечный приступ. Поэтому даже небольшая потеря веса может помочь снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина в крови или снизить риск развития диабета.
Чтобы убедиться, что вы находитесь в идеальном весе, вы должны рассчитать индекс массы тела (ИМТ), который должен составлять 18, 5 и 24, 9 кг / м2. Чтобы рассчитать свой ИМТ, см .: Идеальные значения ИМТ.
В дополнение к ИМТ также важно оценить окружность брюшной полости, которая полезна для измерения количества брюшного жира, а длина брюшной полости человека должна быть меньше 94 см, а у женщины менее 80 см.
6. Контроль артериального давления, холестерина и диабета
Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет могут повредить сердце и кровеносные сосуды, увеличивая риск развития сердечного приступа, инсульта или сердечной недостаточности, например.
Таким образом, важно поддерживать нормальное кровяное давление, то есть до 139 х 89 мм рт.ст., общий холестерин ниже 200 мг / дл и уровень глюкозы в крови, то есть уровень сахара в крови натощак ниже 99 мг / дл.
Лица, которые уже гипертоничны, с высоким уровнем холестерина или диабетом, требуют более строгих мер контроля над артериальным давлением (около 110 х 80) и холестерина ЛПНП (около 100), надлежащим образом применяя лечение, назначенное врачом и диетологом.
7. Хорошо спать и контролировать стресс
Люди, которые не получают достаточного сна, имеют больший риск развития ожирения, высокого кровяного давления, инфаркта, диабета или депрессии. Поэтому взрослым должно быть около семи-восьми часов сна за ночь, и они должны лечь и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Уже стресс может заставлять сердце биться быстрее, увеличивая количество сердечных сокращений в минуту, а артерии и вены становятся все сложнее, уменьшая кровоток. Таким образом, важно избегать стресса, быть в состоянии прибегнуть к массажу, технике или релаксационным упражнениям, таким как йога.
Другие способы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний:
- 9 лекарственных растений для сердца
- Что нельзя есть для обеспечения сердечно-сосудистого здоровья
