Существует множество диет, которые продаются как окончательная формула для снижения веса, но большинство людей разочарованы результатами.
Отличная формула для похудения еще не существует, и лучшим решением является индивидуальная диета, сделанная диетологом, помимо регулярной физической активности.
Вот основные мифы и правда о диетах для снижения веса.
1. Ешьте на ночь откорм
ЗАВИСИТ. Поддержание сбалансированной диеты в ночное время, с несколькими сахарами и жирами, не набирает вес. Важно следить за тем, чтобы не отставать и потреблять небольшие порции, как в течение дня, всегда помня о потреблении овощей и овощей за ужином.
Однако, преувеличивая количество пищи или потребляя нездоровые продукты, такие как безалкогольные напитки и жареную пищу, вскоре отправившись спать, все плохие калории будут накапливаться. Знайте, что есть перед сном.
2. Разогрейте пот, чтобы попотеть больше калорий
МИФ. Потепление до пота много не помогает вам сбросить вес, это только заставляет вас терять больше воды через пот.
По окончании тренировки организму нужно будет регидратироваться, и все, что было потеряно, быстро возобновляется.
3. Мне нужно все изменить для диеты и света
МИФ. Чтобы похудеть, нет необходимости менять все на диету или свет, потому что эти продукты используются в конкретных случаях, желательно с советами диетолога.
Часто, потребляя эти продукты, тенденция состоит в том, чтобы думать, что она может есть в большем количестве, что не компенсирует в рационе и не набирает вес, не замечая. См. Больше в: Поймите, почему есть Легкие и диетические продукты не всегда теряют вес.
4. Я должен контролировать себя до выходных
Истина. Контроль в кормлении должен поддерживаться даже в выходные дни, так как сохранение линии в течение недели и бесплатное питание в выходные дни оставят метаболизм более запутанным, и все потерянные калории будут пополняться.
Помните, что ваше тело не останавливается и не знает, в какой именно день недели, так что старайтесь поддерживать здоровые привычки в полной мере каждый день, что не означает, что время от времени вы не можете есть что-то с большим количеством сахара или жир. Важным является баланс.
5. Получите без еды, похудеть
МИФ. Пребывание из пищи в течение долгого времени или пропуская приемы пищи путает тело и замедляет метаболизм, делая его более тяжелым, чтобы похудеть.
Это происходит потому, что, когда вы получаете меньше калорий, ваше тело начинает экономить больше, а также уменьшает количество калорий в качестве дополнительного веса.
6. Нет никаких средств,
ИСТИНА. В конце концов, если бы были какие-то средства, которые действительно легко справлялись бы, это было бы широко продано.
Лекарства, используемые для похудения, всегда должны назначаться врачом, поскольку у них есть много противопоказаний и побочных эффектов, и они действуют только в сочетании с сбалансированной диетой и регулярной физической нагрузкой.
7. Питьевые жидкости во время приема пищи
ЗАВИСИТ. Если жидкости - это безалкогольные напитки, алкогольные напитки, искусственные соки или даже натуральные соки с сахаром, они помогают набрать вес да. Но если вы пьете воду или маленький стакан натурального фруктового сока, ее можно потреблять без проблем.
Основными недостатками питьевой жидкости в еде являются затруднение пищеварения и стимулирование большего количества пищи, потому что, если выпить что-нибудь, заставляет вас жевать меньше, а чувство сытости занимает больше времени.
Поэтому, если вы потребляете только воду или натуральный сок в небольших количествах и не имеете проблем с рефлюксом или плохой перевариванием, питьевые жидкости во время еды не будут проблемой.
8. Бариатрическая хирургия - это окончательное решение
МИФ. Многие пациенты, перенесшие бариатрическую хирургию, снова набирают вес после 1 или 2 лет операции, потому что им не удалось построить здоровые привычки в еде и практиковать физическую активность.
Хирургия - это болезненный и трудный процесс, при котором размер желудка значительно уменьшается, чтобы избежать чрезмерного потребления пищи. Однако со временем он снова восстанавливает работоспособность и продолжает плохо кормить, и вес и болезнь снова вернутся. См. Все типы, преимущества и риски этой операции.
9. Всегда на диете не работает
ИСТИНА. Но только если диеты плохо спланированы, так как любая диета моды может изменить метаболизм к худшему и не приносит никакой пользы.
Кроме того, трудно встретить сложные диеты, которые не были сделаны с учетом вашей повседневной жизни, поэтому результаты индивидуальной диеты всегда лучшие.
10. Чтобы иметь диету, я должен вырезать углеводы
МИФ. Сбалансированная, хорошо спланированная диета включает в себя все питательные вещества, а углевод является основным источником энергии для организма и имеет важное значение для поддержания сбалансированного уровня глюкозы в крови и здоровья клеток.
Вырезание углеводов из меню может быть полезно только в определенных случаях, но всегда в течение короткого периода времени и в соответствии с ориентацией диетолога. Вот пример этой диеты.
Кроме того, важно также всегда хорошо спать, так как во время сна вырабатываются гормоны, регулирующие метаболизм тела, что способствует снижению веса.
Посмотрите следующее видео и узнайте, как похудеть, не голодая самостоятельно:
