Сидение - один из лучших способов отдыха и расслабления, однако многие люди проводят большую часть дня в этом положении, особенно во время работы или дома, смотрят телевизор.
Человеческое тело предназначено для частого передвижения и поэтому более 6 часов в день сидение может нанести вред вашему здоровью с течением времени.
Некоторые из наиболее распространенных проблем включают легкость набирать вес, диабет и даже сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление или сердечная недостаточность.
Что происходит в теле
Некоторые из изменений, которые возникают в организме, когда вы более 6 часов сидения в день, включают:
1. Ослабление мышц
Вскоре с первого момента сидения электрическая активность в мышцах заметно уменьшается, потому что тело входит в режим релаксации, в котором мышцы мало используются.
Это снижение активности, в дополнение к ослаблению мышц, препятствует циркуляции крови в мозг, уменьшая количество здоровых гормонов, которые попадают в клетки головного мозга, что способствует случаям сильной усталости, грусти и депрессии.
2. Снижение метаболизма
Как только мышцы недоиспользуются, метаболизм замедляется, начиная сжигать только 1 калорию в минуту. Это увеличивает легкость в весе, особенно при сидении и еде.
Также с уменьшением метаболизма происходит снижение кишечных движений, приводящее к запорам и чрезмерному производству газов.
3. Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Когда вы сидите более 3 часов, артерии больше не расширены, и поэтому у крови больше проблем, циркулирующих по всему телу. Из-за этого эффекта, сердце должно сделать больше силы для прокачки крови, поэтому со временем могут возникнуть сердечно-сосудистые проблемы, такие как высокое кровяное давление или сердечная недостаточность, например.
4. Увеличенный плохой холестерин
Отсутствие физических упражнений уменьшает производство липазы, фермента, способного устранять избыток плохого холестерина из крови, а также других жировых клеток. Таким образом, количество холестерина увеличивается, а также риск сердечного приступа или инсульта.
Из-за увеличения количества жировых клеток также обычно набирать вес, который может привести к ожирению.
5. Риск развития диабета
Люди, которые сидят долгое время, страдают снижением способности инсулина собирать глюкозу, поэтому риск развития диабета намного выше.
Как бороться с этими рисками
Чтобы избежать всех этих повреждений, рекомендуется, чтобы люди, которые долгое время сидели, вставали несколько раз в день, предпочтительно ежечасно, чтобы стимулировать кровообращение и выполнять упражнения на растяжку. Вот несколько упражнений для работы и улучшения качества жизни.
Кроме того, хороший совет для тех, кто работает в офисах и проводит более 3 часов сидя, будет пить воду или ходить в туалет каждые 2 часа, чтобы стимулировать кровообращение. Другими хорошими советами являются изменение лифта вверх по лестнице, приготовление здорового питания и выход из рабочей среды во время обеда, использование этого времени для «отработки», а также свободное время, что также повышает производительность.
