Плоды, которые набирают вес, - это те, у которых больше жира и сахара, потому что они имеют больше калорий и могут способствовать увеличению веса, если потребляются в больших количествах, а некоторые примеры - авокадо, асаи и банан.
Тем не менее, важно помнить, что, хотя у них больше калорий, эти фрукты также здоровы и могут потребляться даже в диетах, чтобы похудеть, при условии, что они находятся в правильном количестве и сбалансированы с другими здоровыми продуктами.
Вот характеристики 7 самых откормочных плодов и способы их включения в них, не набрав веса.
1. Авокадо
Авокадо - супер богатый плод в хороших жирах, и поэтому он довольно калорийен. Каждые 4 столовые ложки авокадо имеют около 160 ккал, что составляет уже более 1 французского хлеба. Однако, в отличие от хлеба, частое потребление авокадо помогает похудеть, так как хорошие жиры в этом фрукте улучшают обмен веществ и помогают контролировать уровень сахара в крови.
Чтобы потреблять авокадо без жира, рекомендуется от 2 до 3 столовых ложек в день, которые можно использовать в салате, в форме гуакамоле, а также в витаминах и десертах.
2. Кокосовый орех
Часть кокосовой целлюлозы высока в жирах, а кокосовая вода богата углеводами и минералами, будучи природной изотонической. Средняя 1 единица кокосовой целлюлозы составляет около 1000 ккал, что составляет более половины калорий, потребляемых в большинстве диет.
Таким образом, кокосовый орех следует потреблять в умеренных количествах и в небольших количествах в течение дня, так как этот хороший жир также поможет улучшить функционирование обмена веществ и в течение дня будет более насыщенным.
3. Acai
Açaí является супер-антиоксидантным фруктом, и он помогает улучшить иммунную систему, но он также довольно калорийен, особенно когда в его целлюлозу добавляют сахар или сироп гуараны, продукты, используемые для улучшения его вкуса.
В то время как 100 г без сахара açaí имеет около 58 ккал, аса с сиропом гуараны имеет около 110 ккал. Кроме того, потребление ягоды асаи способствует увеличению веса, особенно при использовании дополнительных калорий и сахара, таких как кремы для гнезд, шоколад, гранола, богатая сахаром и молочной мукой.
4. Виноград
Виноград представляет собой высокоуглеводный плод с примерно 55 ккал на каждые 10-12 единиц. Это идеальное количество, чтобы потреблять эти фрукты за еду, так как употребление всей кучи приносит много калорий и стимулирует прибавку в весе.
Кроме того, цельный виноградный сок является главным злодеем масштаба: 200 мл сока имеет около 125 ккал и 30 г углеводов, что эквивалентно двум кусочкам хлеба. Другим недостатком сока над фруктами является то, что он не содержит никаких волокон, которые являются питательными веществами, которые дают больше сытости и помогают уменьшить жирность.
5. Банан
Средний банановый серебр имеет около 50 ккал и 13 г углеводов, что также делает этот плод богатым сахаром. Чтобы не толстеет с бананом, хорошие советы - есть только 1 ед. В день и потреблять банан с некоторым источником пищи из белка или хороших жиров, таких как 1 кусочек сыра, орехов, арахиса или семян.
6. Хурма
Средняя единица хаки имеет около 80 ккал и 20 г углеводов, а также представляет опасность для потери веса при потреблении в избытке.
Чтобы воспользоваться преимуществами гвинеи-каки хурма, лучше всего выбирать средние или мелкие плоды, а также есть кожуру, которая является частью фруктов, богатых клетчаткой, что важно для поддержания стабильности сахара в крови и снижения стимуляции жировых отложений.
7. Фрукты в сиропе
Плоды в сиропе обычно удваивают или утроят калории свежих фруктов, потому что сироп обычно делают с сахаром, что значительно увеличивает калории пищи.
Кроме того, важно быть осторожным также с сухофруктами, поскольку их часто обезвоживают с использованием сахара, что увеличивает теплотворную способность фруктов. Другим недостатком сухофруктов является то, что они не дают столько сытости, как свежие фрукты, потому что их размер значительно уменьшается, что в конечном итоге не удовлетворяет желудку.
Важно потреблять по меньшей мере 2 или 3 единицы фруктов в день, предпочтительно путем варьирования потребляемых фруктов, чтобы поглощать различные питательные вещества. Чтобы помочь с диетой, см. Также 10 фруктов, которые теряют вес.
.jpg)
