Продукты, которые помогают бороться с запорами, - это продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна, плоды коры и сырые овощи. В дополнение к волокну вода также важна при лечении запоров, потому что она помогает в формировании фекалий фекалий и облегчает прохождение фекалий вдоль кишечника.
Запор обычно вызван чрезмерным потреблением сахаров, жиров и обработанных пищевых продуктов, но это также может быть следствием отсутствия физической активности и длительного использования таких лекарств, как слабительные и антидепрессанты.
Наблюдайте за тем, что вы едите, чтобы ослабить кишечник:
Продукты, которые борются с запор
Основными продуктами, которые помогают бороться с запорами, являются:
- Овощи, особенно сырые и листовые овощи, такие как капуста, салат или капуста;
- Фрукты с корой, потому что кора богата волокнами;
- Цельные зерна, такие как пшеница, овес и рис;
- Зародыши и пшеничные отруби ;
- Семена, такие как льняное семя, сквош, тыква и кунжут;
- Йогурты, особенно с пробиотиками, поскольку они помогают регулировать кишечник;
- Вода .
Сырые и цельные продукты имеют больше волокон, чем приготовленные и очищенные продукты, поэтому они улучшают транзит кишечника. Кроме того, употребление большого количества воды также помогает в задержании запоров, потому что вода увлажняет волокна, облегчая прохождение фекалий через кишечник. См. Количество волокна в продуктах питания: продукты с высоким содержанием клетчатки.
Продукты, вызывающие запоры
Продукты, вызывающие запоры, и их следует избегать:
- Богатые сахаром продукты, такие как безалкогольные напитки, пирожные, выпечка, фаршированное печенье, шоколад;
- Продукты, богатые жирами, такими как жареная пища, хлеб и замороженные готовые продукты;
- Фаст-фуд;
- Молоко и цельное молоко, потому что они содержат большое количество жира;
- Обработанные мясные продукты, такие как колбаса, бекон, колбаса и ветчина;
- Зеленый банан и гуава.
В отличие от зеленых бананов, зрелые бананы помогают бороться с запорами, поскольку они богаты клетчаткой, которая способствует кишечному транзиту. Кроме того, отсутствие физической активности и частое использование препаратов для лечения слабительных, антидепрессантов или изжоги также могут вызывать запор.
