Это нормально для метаболизма, чтобы уменьшаться с возрастом, но другие факторы также способствуют замедлению метаболизма и затруднению потери веса, таким как недостаток физической активности, избыточный жир и плохое питание.
Тем не менее, некоторые стратегии могут быть использованы для ускорения метаболизма и для облегчения потери веса и улучшения диспозиции и благополучия, как показано ниже:
1. Практика физической активности
Практика ежедневной физической активности - лучший и эффективный способ увеличить метаболизм. Это связано с тем, что, помимо расходования калорий во время тренировки, физические упражнения заставляют метаболизм организма продолжать расти примерно на 4 часа.
Таким образом, те, кто практикует физическую активность 2 раза в день, например, могут заставить организм тратить больше калорий на срок до 8 часов.
2. Потребляйте больше белка
Увеличение потребления богатых белками продуктов заставляет организм расходовать больше калорий для обработки этого питательного вещества во время пищеварения, в дополнение к стимулированию прироста мышечной массы, которая представляет собой ткань, которая тратит намного больше калорий, чем жир. Таким образом, чем больше мышц, тем быстрее ускоряется обмен веществ.
Основными продуктами, богатыми белком, являются мясо, курица, яйца, рыба и сыры, которые следует потреблять практически при каждом приеме пищи в день. См. Полный список продуктов с высоким содержанием белка.
3. Хорошо спать
Сон хорошо необходим для регулирования производства гормонов, улучшения настроения и стимуляции мышечной массы. Именно во время сна происходит большее производство GH, гормона роста, который будет стимулировать гипертрофию. Это также хороший отдых, что мышцы восстанавливаются после тренировки и растут, и чем больше мышечной массы у вас есть в вашем теле, тем больше ваша калория сжигается в результате метаболизма.
4. Уменьшить стресс
Пытаться контролировать стресс и беспокойство важно, чтобы уменьшить производство кортизола, который является гормоном стресса, и это приводит к увеличению производства жира в организме.
Чтобы помочь, практиковать физическую активность ежедневно или прогуляться по площади, на пляже или посмотреть крутое шоу, когда приезжаете домой после утомительного дня, это хороший выход, потому что они освобождают ум, не зависимо от пищи. См. 7 шагов по борьбе со стрессом.
5. Потребляйте термогенные продукты
Термогенные продукты, такие как перец, корица, имбирь, кофе и зеленый чай, обладают свойствами, которые способствуют естественному ускорению обмена веществ. Посмотрите, сколько нужно ежедневно потреблять эти продукты, чтобы помочь сжигать жир, нажав здесь.
В дополнение к использованию этих стратегий важно также есть здоровую диету, богатую целую пищу, овощи, мясо, яйца и хорошие жиры, такие как орехи и семена. Этот баланс помогает организму лучше функционировать, что отражается на метаболизме и расположении.
