Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, можно найти в таких продуктах, как печень, пшеничные отруби и сыры, и в основном это важно для производства энергии в организме.
Этот витамин также действует для улучшения здоровья кожи и волос, но хотя ее дефицит встречается редко, это может вызвать проблемы, такие как апатия, усталость, раздражительность, стресс и мышечные судороги. Для взрослых витамин B5 требуется 5 мг / день, что может быть достигнуто при здоровой и разнообразной диете. Здесь все функции этого витамина.
Количество витамина B5 в пище
В следующей таблице показано количество витамина B5 в 100 г каждой пищи.
| Продукты, богатые Vit. B5 | Vit. B5 на 100 г | Энергия на 100 г |
| печень | 5, 4 мг | 225 ккал |
| Пшеничные отруби | 2, 2 мг | 216 ккал |
| Рисовые отруби | 7, 4 мг | 450 ккал |
| Семена подсолнечника | 7, 1 мг | 570 ккал |
| грибной | 3, 6 мг | 31 ккал |
| лосось | 1, 9 мг | 243 ккал |
| авокадо | 1, 5 мг | 96 ккал |
| курица | 1, 3 мг | 163 ккал |
В дополнение к пище этот витамин также продуцируется кишечной флорой, и важно избегать чрезмерного потребления промышленно развитых продуктов, которые ослабляют кишечные бактерии, такие как колбасы, бекон и замороженные готовые к употреблению продукты.
Кроме того, важно помнить, что добавка витамина B5 рекомендуется только в случаях дефицита витамина B5, поскольку разнообразная и здоровая диета обеспечивает необходимое количество витамина B5, обеспечивая здоровье организма. См. Все симптомы дефицита B5.
