Омега-3 во время беременности может сделать ребенка умнее

Потребление омега-3 в день во время беременности путем выбора продуктов, таких как лосось, тунец или сардины, которые богаты этим питательным веществом, или даже принимать омега-3 капсулы, может сделать ребенка умнее, имея лучшие успеваемости в школе в будущем.

Это объясняется тем, что мозговая ткань нуждается в омеге 3, чтобы полностью развиваться в полную силу. Но преимущества не только для ребенка, потому что это потребление также защищает будущую мать, улучшая ее благополучие.

Таким образом, основными преимуществами потребления омега-3 во время беременности являются:

• Делать ребенка умнее: потому что эта жирная кислота является ключевым элементом в формировании мозга ребенка и нервной системы;
• Снижение риска развития астмы у ребенка: особенно подходит женщинам, у которых этот тип аллергии у семьи;
• Снизить риск послеродовой депрессии: поскольку матери передают большое количество этих незаменимых жирных кислот ребенку, которые не вырабатываются организмом, и их нужно принимать в рацион. И низкий уровень их может увеличить склонность к депрессии или сбоям в работе мозга.

Для достижения всех этих преимуществ рекомендуется ежедневно употреблять омега-3-богатые продукты, но другая возможность - принимать омега-3 капсулы, которые могут быть указаны врачом или диетологом. Но поскольку мозг ребенка продолжает развиваться после рождения, этот уход также важен во время грудного вскармливания.

Когда принимать Омега-3 при беременности

Рекомендуется принимать омега-3 диетическую добавку, если рекомендовано вашим врачом или диетологом, но все беременные женщины могут извлечь выгоду. Некоторые примеры омега-3 капсул, которые могут быть указаны, это Ogestan и Proepa Gesta, потому что они содержат точно дозу, которую требуется беременной женщине.

Это дополнение следует принимать в соответствии с рекомендацией профессионала, указавшего его использование, но обычно состоит из приема 1 или 2 омега-3 капсул на протяжении всей беременности, а также во время грудного вскармливания.

Максимальное количество омега-3, которое может потребляться в день, составляет 3 г в день, потому что выше, что может нанести вред здоровью. Поэтому важно учитывать количество, которое вы получаете с пищей и добавками.

Где найти омегу 3 и как потреблять

Хорошими источниками омега 3 являются масла из рыб холодной воды, масла Криля и льняного масла или масла примулы. Поэтому, начиная с первого триместра беременности и на протяжении всей фазы грудного вскармливания, диета матери должна иметь по меньшей мере 300 мг DHA в своем ежедневном рационе, что соответствует 2 столовым ложкам льняного масла в день или 200 граммов холодная вода рыба. Более подробную информацию о омега-3-богатых продуктах можно найти здесь.

Для младенцев, которые не кормят грудью и берут только бутылку, это может быть хорошей альтернативой использованию молочных продуктов EPA, DHA и ALA, которые являются типами омега-3.

Диета, богатая омегой 3

Вот пример 3-дневного меню, которое беременная женщина может следить за тем, чтобы она могла глотать количество, необходимое для снижения риска послеродовой депрессии, увеличения интеллекта и снижения риска развития аллергии у ребенка:

Диетолог может указать другое меню лично в консультации, которая соответствует вашему личному вкусу.