В организме человека существуют два основных типа бактерий, которые помогают поддерживать здоровье, которые называются пробиотиками, и те, которые несут ответственность за заражение и болезни. Психобиотики - это тип этих хороших бактерий, которые имеют действие, которое помогает поддерживать психическое здоровье, защищая ум от таких заболеваний, как депрессия, биполярное расстройство или панические и тревожные расстройства, например.
Эти бактерии присутствуют в кишечнике и поэтому могут регулироваться через более богатую диету в до и пробиотики, такие как йогурты, фрукты и овощи.
Помимо защиты от болезней, психобиотики также оказывают положительное влияние на то, как вы думаете, чувствуете и реагируете в течение дня.
Преимущества психобиотиков
Наличие психобиотиков в кишечнике позволяет значительно снизить уровень стресса, что может привести к появлению таких преимуществ, как:
- Помогая расслабиться : психобиотики снижают уровень кортизола и увеличивают количество серотонина, что способствует расслаблению и избегает негатива, вызванного стрессом;
- Улучшение когнитивного здоровья : они увеличивают связь между нейронами областей, ответственных за познание, что позволяет быстрее решать проблемы;
- Снижение раздражительности : поскольку они уменьшают активность мозга в областях мозга, связанных с плохими эмоциями и негативными мыслями;
- Улучшение настроения : потому что они увеличивают производство глутатиона, аминокислоты, отвечающей за настроение, и помогают предотвратить депрессию.
Из-за их преимуществ психобиотики могут, таким образом, помочь предотвратить или лечить психические расстройства, такие как депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, тревожное расстройство, паническое расстройство или биполярное расстройство, например.
Кроме того, улучшая психическое здоровье и избегая чрезмерного стресса, психобиотики оказывают положительное влияние на иммунную систему и пищеварительный тракт, улучшают защиту организма и предотвращают проблемы и заболевания желудка.
Как они работают
Согласно нескольким исследованиям, хорошие кишечные бактерии могут отправлять сообщения от кишечника в мозг через блуждающий нерв, который простирается от брюшной полости до мозга.
Из всех хороших бактерий психобиотики - это те, которые оказывают более сильное влияние на мозг, отправляя важные нейротрансмиттеры, такие как ГАМК или серетонин, которые замедляют уровень кортизола и снимают временные симптомы стресса, беспокойства или депрессии.
Понять вред высоких уровней кортизола в организме.
Как увеличить психобиотики
Поскольку психобиотики являются частью хороших бактерий, которые живут в кишечнике, лучший способ увеличить концентрацию - это питание. Для этого очень важно увеличить потребление пребиотических продуктов, которые в первую очередь отвечают за развитие хороших бактерий. Некоторые из этих продуктов включают:
- йогурт;
- кефир;
- банан;
- яблоко;
- лук;
- артишок;
- Чеснок.
Чтобы потенцировать эффект кормления, все же можно взять, например, пробиотические добавки Acidophilus, которые представляют собой небольшие капсулы, содержащие хорошие бактерии, и которые помогут увеличить количество этих бактерий в кишечнике.
Узнайте больше о пробиотиков и о том, как увеличить концентрацию в кишечнике.
