Некоторые из наиболее частых симптомов отсутствия витаминов группы В в организме включают легкую усталость, раздражительность, воспаление во рту и языке, покалывание в ногах и головную боль. Чтобы избежать симптомов, рекомендуется, чтобы человек придерживался диеты с продуктами, способными обеспечить эти витамины, поэтому важно, чтобы ориентация диетолога на диету была сбалансирована.
Витамины B служат для регулирования производства энергии в организме, поддержания здоровья нервной системы, кожи, волос и кишечника. Кроме того, они важны для профилактики анемии и укрепления иммунной системы.
Ниже приведены симптомы, вызванные отсутствием каждого витамина B комплекса.
Витамин B1 - тиамин
Витамин B1, также известный как тиамин, отвечает за регулирование расхода энергии и стимулирования аппетита.
Основные симптомы дефицита: Отсутствие витамина B1 в организме может вызвать ощущение онемения в теле, увеличение частоты сердечных сокращений, одышку, отсутствие аппетита, слабость, запор, отек в ногах и ногах, сонливость и отсутствие внимание и память.
Кроме того, дефицит витамина B1 может привести к развитию болезни Берибери, которая является заболеванием нервной системы, характеризующимся сниженной чувствительностью и мышечной силой, параличом и сердечной недостаточностью, например. Узнайте больше об этой болезни.
Где найти: Витамин B1 можно найти в таких продуктах, как пивные дрожжи, зародыши пшеницы и семена подсолнечника. Познакомьтесь с другими продуктами, богатыми витамином B1.
Витамин B2 - рибофлавин
Витамин B2, также называемый рибофлавином, способен оказывать помощь в производстве крови, поддерживать надлежащий обмен веществ и здоровье кожи и рта, стимулировать рост и защищать зрение и нервную систему. Кроме того, витамин B2 действует как
Основные недостатки: Недостаток этого витамина может вызвать покраснение и воспаление языка, язвы на углах рта и губ, воспаление во рту, носу и паху, конъюнктивит, усталые глаза и повышенную чувствительность к свету, а также снижение роста и анемии.
Где его найти: Рибофлавин можно найти в говяжьей печени, овсяных отрубях и миндале, например. Познакомьтесь с другими продуктами, богатыми витамином B2.
Витамин B3 - ниацин
Витамин B3, также известный как ниацин, работает путем улучшения кровообращения, снижения уровня холестерина и контроля количества глюкозы в крови и способности контролировать диабет. Кроме того, он способен облегчить мигрень и дать энергию клеткам.
Основные симптомы дефицита: дефицит витамина В3 может вызвать некоторые симптомы, такие как появление раны назад и руки, плохой аппетит, диарея, тошнота, рвота, потеря веса, красный язык, слабоумие и даже депрессия,
Где его найти: Витамин B3 можно найти, например, в арахисах, курицах, рыбе и зеленых овощах. См. Больше продуктов, богатых витамином B3.
Витамин B5 - Пантотеновая кислота
Витамин B5, известный как пантотеновая кислота, действует путем контроля уровней холестерина, помогает в производстве гормонов и процесса заживления и облегчает симптомы артрита и усталости, поскольку он отвечает за выработку энергии.
Основные симптомы дефицита: дефицит витамина В5 можно определить с помощью некоторых симптомов, таких как аллергия на кожу, покалывание и жжение в ногах, недомогание, тошнота, головная боль, сонливость, судороги в животе и газ.
Где найти: Этот витамин можно найти, например, в таких продуктах, как печень, пшеничные отруби, авокадо, сыры и семена подсолнечника. См. Другие здесь.
Витамин B6 - пиридоксин
Витамин B6, также называемый пиридоксин, важен для поддержания обмена веществ, нервной системы и кожи. Он также действует для предотвращения сердечных заболеваний, снижения артериального давления и оказания помощи в процессе образования гемоглобина.
Основные симптомы дефицита: когда в организме отсутствуют витамин B6, могут наблюдаться повреждения кожи и глаз, раны носа и рта, воспаление рта и языка и судороги.
Где найти: Чтобы увеличить количество витамина B6 в организме, рекомендуется употреблять такие продукты, как бананы, лосось, картофель, курица и фундук. См. Другие продукты, богатые витамином B6.
Витамин B7 - биотин
Витамин B7, также известный как биотин, важен для поддержания здоровья кожи и волос, а также для поглощения других витаминов группы В в кишечнике.
Основные симптомы дефицита: отсутствие биотина в организме можно воспринимать с появлением некоторых симптомов, таких как раздражение кожи и появление пятен, конъюнктивит, мышечная боль, усталость и повышенный уровень сахара в крови. Кроме того, могут быть выпадение волос, потеря аппетита, сухие глаза и бессонница.
Где его найти: Биотин можно найти в мясе, яйцах и молоке, например, и его концентрация в организме легко восстанавливается с помощью сбалансированной диеты. См. Другие продукты, богатые биотином.
Витамин B9 - Фолиевая кислота
Витамин B9, широко известный как фолиевая кислота, важен, поскольку он помогает в процессе образования некоторых белков и гемоглобина, а также помогает в формировании нервной системы ребенка, предотвращая некоторые серьезные заболевания, такие как расщепление позвоночника, например. Поэтому обычно рекомендуется, чтобы женщины, которые пытаются забеременеть, принимали фолиевую кислоту.
Основные симптомы дефицита: Дефицит фолиевой кислоты может привести к раздражительности, усталости, головной боли, одышке, головокружению и бледности. Кроме того, недостаток витамина B9 в организме может вызвать диарею, мегалобластическую анемию и мальабсорбцию других питательных веществ на уровне желудочно-кишечного тракта.
Где его найти: Витамин B9 можно найти, например, в нескольких продуктах, таких как шпинат, бобы, чечевица, пивные дрожжи и бамия. Познакомьтесь с другими продуктами, богатыми фолиевой кислотой.
Витамин B12 - кобаламин
Витамин B12 или кобаламин необходим для образования клеток крови и метаболизма аминокислот, а также для предотвращения сердечных и неврологических заболеваний.
Основные симптомы дефицита: дефицит кобаламина вызывает усталость, анемию, нехватку энергии и концентрации, покалывание в ногах и головокружение, особенно при подъеме или прикладывании усилий.
Где его найти: Основными источниками витамина B12 являются продукты животного происхождения, такие как морепродукты и мясо, а также яйца, сыры и молоко. См. Другие продукты, состоящие из витамина B12.
