Кошмар - это тревожный сон, связанный с негативными чувствами, такими как беспокойство или страх, например, которые заставляют одного проснуться посреди ночи. Кошмары чаще встречаются у детей и подростков, однако они могут возникать в любом возрасте.
Кошмары время от времени являются нормальными и могут быть связаны со стрессом или беспокойством, некоторыми травмами, плохой гигиеной сна или лекарствами, однако, если они становятся слишком частыми, чтобы вызывать дистресс, плохое качество сна, страх перед сном или даже проблемы в течение дня, можно считать расстройством, и в этих случаях может потребоваться медицинское наблюдение.
Потому что у нас ночные кошмары
Кошмары обычно происходят во время фазы сна, называемой фазой REM, и точная причина кошмаров до сих пор неизвестна. Узнайте больше о этапах сна.
Однако кошмары могут быть вызваны такими факторами, как:
- Стресс и беспокойство, такие как повседневные проблемы, получение плохих новостей или потеря близкого человека;
- Травмы, например, связанные с крупной аварией, физическим или сексуальным насилием или другим травматическим событием;
- Лишение сна, которое может произойти у сменщиков, отправляющихся в места с другим часовым поясом, спящие несколько часов или страдающие бессонницей;
- Лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от артериального давления или лекарства для лечения болезни Паркинсона или бросить курить;
- Злоупотребление алкоголем, наркотиками или даже отлучение этих веществ;
- Смотрите фильмы или читайте призрачные книги, особенно перед сном.
Кошмары все еще могут быть вызваны психологическими расстройствами, такими как депрессия, другие психические проблемы или посттравматический стресс, которые могут быть вызваны некоторыми из вышеуказанных факторов, даже если они, возможно, произошли в прошлом. Узнайте, какие симптомы могут быть связаны с этим психологическим расстройством.
Симптомы, возникающие во время кошмара
Обычно кошмары имеют короткую продолжительность, но после пробуждения у человека может быть некоторое затруднение в возобновлении сна. Некоторые симптомы, которые могут возникать во время кошмара, - это мечта казаться очень реальной и тревожной, заставляя человека чувствовать угрозу, а когда бодрствующий испуганный, тревожный, раздраженный грустный или тошнотворный, в зависимости от типа кошмара, который произошел.
Кроме того, человек может сильно потеть и иметь очень быстрый сердечный ритм, что затрудняет мирное возвращение к сну.
Как перестать иметь кошмары
Существуют способы уменьшить частоту возникновения кошмаров, например, установить фиксированное время для сна и пробуждения. Для тех, у кого есть проблемы с засыпанием, вы можете прочитать книгу или принять расслабляющую ванну перед сном. См. Другие советы, которые помогут вам лучше спать.
Если стресс и беспокойство - это то, что происходит в кошмаре, лучше обратиться к врачу, который помогает человеку решить проблему или заниматься релаксационными упражнениями. См. 8 способов успокоить ум.
Кошмары у детей
В случае детей можно попросить очернить кошмар или поговорить о персонажах того же кошмара и попытаться объяснить, что ничто из этого не является реальным или даже не создает счастливый конец этой истории.
Кроме того, ребенок может чувствовать себя более безопасным, если они спят с объектом, который им нравится, как плюшевый медведь или ткань, которая им нравится, с дверью, открытой из спальни и комнаты их родителей. Можно также поставить в комнату фару, чтобы дети не были встревожены самой темной комнатой.
