Чтобы жить дольше и здоровее, важно оставаться на ходу, ежедневно заниматься физическими упражнениями, иметь здоровую и неразбавленную диету, а также делать медицинские осмотры и принимать лекарства, указанные врачом.
С другой стороны, имея некоторые отношения, такие как курение, употребление слишком много индустриальных продуктов, подвергая себя незащищенному солнцу, и даже с большим беспокойством и стрессом, это может ускорить процесс и с меньшим качеством.
Таким образом, даже если генетика важна, а продолжительность жизни бразильца составляет около 75 лет, можно быть в состоянии жить более годами и здоровым образом. Но для этого необходимо попытаться уменьшить эффект естественного износа организма, который увеличивается в определенных ситуациях изо дня в день.
Что делать, чтобы быть здоровым на всю жизнь
Старение - естественный процесс, но некоторые советы могут быть использованы для того, чтобы провести этот процесс и уменьшить контакт тела с веществами, которые вызывают болезнь, и таким образом достичь жизни с качеством и здоровьем. Для этого вам необходимо:
1. Сделайте ежегодные проверки
Последующее наблюдение за медицинскими встречами и лабораторные или визуальные тесты, обычно проводимые после 30 лет, могут указывать на такие заболевания, как высокий уровень холестерина, диабет, высокое кровяное давление, грудные комки и расширенная простата, например, и должны проводиться ежегодно или в то время, определяемое врачом.
Эти обследования важны для выявления каких-либо признаков болезни как можно раньше и лечения до повреждения тела.
2. Имейте здоровую диету
Здоровое питание состоит из употребления в пищу фруктов и овощей и избежания промышленных продуктов, так как содержит химические добавки, такие как транс-жиры, консерванты, глутамат натрия, а также искусственные ароматизаторы, красители и подсластители, которые при потреблении, распространяются через кровоток и вызывают ряд событий, которые вызывают старение организма. Ознакомьтесь с советами по приготовлению здоровых покупок и предотвращению вредных для здоровья продуктов.
Также рекомендуется отдавать предпочтение органическим продуктам, потому что те, которые обычно продаются на рынках, могут быть богаты пестицидами, которые содержат инсектициды, синтетические удобрения и гормоны, которые при избытке могут быть токсичными и ускорять старение.
Кроме того, важно управлять количеством пищи, так как мало есть способ избежать производства веществ и свободных радикалов, которые вызывают износ и старение.
3. Регулярно практикуйте физическую активность
Осуществляя по крайней мере 3 раза в неделю в течение 30 минут, но идеально 5 раз в неделю улучшает регуляцию гормонов, кровообращение и устранение токсинов из организма, заставляя органы работать лучше и оставаться здоровыми для дольше.
Кроме того, упражнения и сбалансированное питание помогают поддерживать мышечный тонус, который уменьшает хрупкость и падает с возрастом, поскольку он увеличивает количество кальция в костях и мышцах, а также препятствует развитию таких заболеваний, как остеопороз, диабет, высокое кровяное давление и те, которые связаны с иммунитетом.
Однако, когда упражнение выполняется в избытке и не соблюдает физиологические пределы тела, такие как марафоны и очень спортивные состязания, организм вырабатывает больше свободных радикалов из-за чрезмерного напряжения, что ускоряет старение.
Таким образом, идеал состоит в том, чтобы сделать физическую деятельность, которая является приятной и которая пробует тело, но нельзя доходить до истощения или слишком многого. Также важно иметь 1 или 2 дня отдыха, чтобы помочь с восстановлением мышц. Узнайте больше о преимуществах физической активности у пожилых людей.
4. Не курить
В составе сигареты содержится почти 5000 веществ, и более 50 из них являются канцерогенными, потому что они вызывают токсические эффекты для организма и, следовательно, вызывают более быстрое старение, поэтому они должны жить дольше и лучше, важно избавиться от этой зависимости.
В дополнение к не курить вам следует избегать окружающей среды с сигаретным дымом, так как они также вызывают эти плохие последствия для организма, что называется пассивным курением.
Когда курильщики оставляют эту привычку, плохие последствия сигарет постепенно уменьшаются в организме с первого дня, пока через 15-20 лет риски полностью не исчезнут, поэтому прекращение курения является серьезным шагом против старения и образование рака.
5. Пейте много воды
Питьевая вода или жидкости, такие как натуральные соки, чай и кокосовая вода, помогают увеличить фильтрацию крови через почки, ускоряя удаление плохих веществ из организма, например, путем переваривания пищи или лекарств.
Кроме того, вода удерживает клетки организма гидратированными, что улучшает его функцию. Узнайте идеальное количество воды, которую вы должны выпить каждый день.
6. Не подвергайте себя воздействию солнца без защиты
Лучи солнца содержат ультрафиолетовое излучение, которое при избытке вызывает повреждения и старение кожи, в дополнение к увеличению риска развития рака и снижения иммунитета. Поэтому очень важно носить солнцезащитный крем, а в солнечные дни рекомендуется носить шляпы и солнцезащитные очки, а также не ходить на пляж и оставаться на солнце с 10:00 до 16:00. Узнайте больше о вредных эффектах солнца и о том, как защитить себя.
7. Контроль стресса
Чрезмерное стрессовое состояние и беспокойство увеличивают производство плохих гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые ускоряют скорость старения и увеличивают шансы на развитие таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания.
Чтобы избежать этого эффекта, важно поддерживать привычки, повышающие благополучие, поддержание позитивности и хорошего настроения, а также деятельность, которая помогает хорошему функционированию ума, таких как йога, тай-чи, медитация, рейки и массаж, которые задерживают поскольку они помогают мозгу действовать лучше, помимо регулирования производства гормонов, уменьшая кортизол и адреналин, и, например, увеличение серотонина, окситоцина и мелатонина.
Посмотрите, как делается лечение тревоги.
8. Используйте только медикаментозные препараты
Действуя в организме, лекарства вызывают ряд побочных эффектов, которые влияют на функционирование организма, а когда они используются излишне или чрезмерно, плохие последствия могут перевесить хорошие эффекты активных принципов.
Незаконные наркотики, помимо того, что не имеют никакой пользы, приносят только плохие и побочные эффекты в организм, что облегчает износ и образование заболеваний.
Узнайте больше о рисках принимать лекарства без медицинского показания.
9. Избегание экзаменов
Тесты, такие как рентгеновские снимки и компьютерная томография, содержат много радиации, поэтому вы не должны всегда ходить в отделение неотложной помощи, чтобы попросить рентгеновские лучи, или делать этот вид обследования часто и без необходимости.
Это происходит потому, что при этом тело контактирует с большим количеством радиации, которое вызывает повреждение молекул и клеток организма и ускоряет старение, в дополнение к увеличению риска развития рака.
10. Используйте антиоксиданты
Антиоксиданты, такие как витамин С, витамин Е, ликопин, бета-каротин, цинк, селен, магний, кальций и омега-3 замедляют старение, потому что они действуют, чтобы замедлить действие свободных радикалов в организме, которые являются токсичными веществами, которые мы производим в результате реакций тела, в основном из-за диеты, использования лекарств, потребления алкогольных напитков и контакта с загрязнением.
Например, антиоксиданты можно найти в овощах и злаках, таких как капуста, морковь, помидоры, брокколи, папайя и клубника, и их предпочтительно использовать таким образом. Однако их можно также найти в виде дополнений, приобретенных в аптеке, и их использование всегда должно направляться врачом или диетологом. Проверьте список антиоксидантов.
