Диета для сушки и потери живота

В диете, чтобы потерять живот, нужно уменьшить потребление продуктов, богатых углеводами, таких как рис, картофель, хлеб и вафли. Кроме того, необходимо устранить сладости, жареную пищу и потребление обработанных продуктов, таких как колбаса, порошкообразные приправы и замороженные готовые продукты.

Помимо еды, также очень важно ежедневно практиковать физическую активность, поскольку она стимулирует сжигание жира и ускоряет метаболизм. См. Ниже, какие продукты следует включать или удалять из меню.

Домашние животные разрешены

Пища, разрешенная и используемая, чтобы помочь высушить живот:

белки:

Продукты, богатые белками, такие как мясо, яйца, курица, рыба и сыры, помогают ускорить обмен веществ и стимулировать поддержание мышц. Кроме того, обработка белков в организме потребляет больше калорий, и они увеличивают насыщение, потому что они занимают больше времени для переваривания.

Хорошие жиры:

Жиры содержатся в таких продуктах, как рыба, орехи, арахис, оливковое масло и семена, такие как чиа и льняное семя, а также способствуют снижению веса за счет уменьшения воспаления в организме и стимулирования производства гормонов.

Кроме того, жирные жиры также улучшают кишечный транзит и дают больше сытости.

Фрукты и овощи:

Фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки и витаминов и минералов, которые улучшают обмен веществ и действуют как антиоксиданты, помогая организму нормально функционировать и предотвращая болезни.

Каждый день следует всегда употреблять от 2 до 3 свежих фруктов в день, а также овощи и овощи на обед и ужин.

Термогенная пища:

Термогенные продукты помогают ускорить обмен веществ и стимулируют сжигание жира, а также помогают сжигать жир живота.

Некоторые из этих продуктов - это сахар без кофе, имбирь, зеленый чай, перец и корица, и их можно потреблять в виде чая, а также зеленых соков или использовать в качестве приправы в еде. См. Полный список термогенных продуктов.

Запрещенные продукты

Чтобы высушить живот, вы должны избегать употребления следующих продуктов:

• Рафинированные злаки: белый рис, белая лапша, белая пшеничная мука, хлеб, торты, печенье и паста;
• Сладости: сахар всех видов, десерты, шоколад, печенье, соки, готовые и подслащенные кофе;
• Обработанное мясо: колбаса, колбаса, мортаделла, бекон, салями, ветчина и индейка;
• Клубни и корни: картофель, сладкий картофель, маниока, ям и мани;
• Соленые и соленые продукты: нарезанный кубиками, английский соус, соус shoyo, лапша быстрого приготовления, замороженная готовая к употреблению;
• Другие: безалкогольные напитки, алкогольные напитки, жареную пищу, суши, асаи с сахаром или сиропом гуараны, сушеные супы.

Меню диеты, чтобы потерять живот

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню диеты, чтобы потерять живот:

См. 7-дневное меню в: Полная программа, чтобы потерять живот в течение 1 недели.

Важно помнить, что эта диета содержит немного калорий и что вся еда должна сопровождаться диетологом, который будет адаптировать меню в соответствии с потребностями и предпочтениями каждого человека.

Диета потерять живот и получить постную массу

На диете, чтобы потерять жир живота и набрать мышцы, ключ заключается в увеличении упражнений и потреблении более богатых белками продуктов в течение дня, таких как мясо, яйца и сыры.

Чтобы получить вес, в идеале, у всех блюд есть белок, и до 2 часов после тренировки есть хорошее потребление таких белков, как мясо, сэндвичи, вареные яйца или порошкообразные добавки, такие как сывороточный белок. См. Примеры богатых белками закусок.

Посмотрите видео и узнайте 3 основных совета, чтобы высушить живот:

Если вы спешите потерять вес, см. Также Как потерять живот через неделю.