Количество кофеина в пище и его воздействие на организм

Кофеин - это стимулятор мозга, который присутствует в кофе, зеленом чае и шоколаде, например, и имеет много преимуществ для организма, таких как повышенное внимание, улучшенная физическая работоспособность и стимул к потере веса.

Однако кофеин следует потреблять умеренно, а его максимальная суточная доза не должна превышать 400 мг в день, или 6 мг на килограмм веса, что эквивалентно примерно 4 чашкам 200 мл кофе или 8 чашкам, поскольку его избыточные причины таких как бессонница, беспокойство, тремор и боль в желудке.

См. Таблицу ниже для списка продуктов с кофеином и суммы для каждого:

Другой практический способ приема или контроля количества ежедневного кофеина может быть в виде добавок, таких как капсулы или порошок кофеина в его очищенной форме, известной как безводный кофеин или метилксантин. Узнайте больше об использовании кофеина в капсулах, чтобы сбросить вес и энергию.

Положительные эффекты кофеина на организм

Кофеин действует как стимулятор нервной системы, блокируя вещества, которые вызывают усталость и увеличивают высвобождение нейротрансмиттеров, таких как адреналин, норадреналин, допамин и серотонин, который активирует организм и увеличивает энергию, силу и физическую работоспособность. много используется специалистами по физической активности. Его использование также предотвращает усталость, улучшает концентрацию, память и настроение.

Кофеин также является большим антиоксидантом, который борется с клетками старения и предотвращает образование сердечных заболеваний и, кроме того, обладает термогенным эффектом, поскольку он стимулирует обмен веществ и ускоряет сердечный ритм, будучи великим союзником по снижению веса. Узнайте больше о преимуществах кофе.

Отрицательные эффекты кофеина на организм

Кофеин следует потреблять в небольших количествах или умеренно, поскольку его продолжительное или преувеличенное использование может вызвать побочные эффекты, такие как снижение абсорбции кальция в организме, боль в желудке, рефлюкс и диарея из-за увеличения выделения желудка и кишечника, помимо раздражительности, беспокойства, бессонницы, толчков и частых побуждений к мочеиспусканию, особенно у более чувствительных людей.

Кроме того, кофеин вызывает физическую зависимость и, таким образом, вызывает привыкание, и его прекращение может вызвать симптомы отмены, такие как головная боль, мигрень, раздражительность, усталость и запор. Также следует избегать потребления кофеина детьми, беременными женщинами, женщинами, кормящими грудью, и людьми с высоким кровяным давлением или проблемами с сердцем.