Регулярная тренировка - отличная стратегия сжигать жир и улучшать настроение в период менопаузы, но, кроме того, физическая активность приносит такие преимущества, как снижение риска сердечных заболеваний, укрепление костей, борьба с внезапными перепадами настроения, а также нервозность и бессонница, столь распространенная на этом этапе.
Регулярная физическая активность также высвобождает эндорфины в кровоток, способствуя физическому и эмоциональному благополучию, заставляя женщину чувствовать себя более комфортно и уверенно, но для того, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, она проявляется как минимум в 2 раза в неделю в течение 1 часа или ежедневно в течение 30 минут при интенсивности, которая способна увеличивать частоту сердечных сокращений.
Некоторые хорошие примеры упражнений во время менопаузы:
1. Пешие прогулки
Прогулка может быть проведена близко к дому, на беговой дорожке в спортзале или на краю пляжа или озера. Он стимулирует пополнение костной ткани и сохраняет эластичность артерий и даже сжигает калории, способствуя поддержанию идеального веса.
2. Гидрогеология
Занятия водной аэробикой - отличный вариант для менопаузальной физической активности, потому что он работает на всем теле и не вызывает повреждения суставов. Кроме того, вы не должны беспокоиться о поту, потому что вода освежает тело.
3. Танцы
Занятия танцами улучшают двигательную координацию и понятие пространства, а также способствуют благополучию и социализации. Если вы никогда не танцевали в своей жизни, вы можете испытать какой-то танец, который вам нравится, как латинские танцы или даже бальные танцы. Занятные занятия в спортзалах также являются хорошим вариантом для поддержания активного тела.
4. Пилатес
Упражнения для матрасов пилатеса отлично подходят для повышения гибкости и поддержания как можно более гладких мышц. Кроме того, занятия более тихие и не способствуют потоотделению, а упражнения помогают улучшить силу мышц тазового дна, борьба и предотвращение недержания мочи, улучшение либидо и интимного контакта.
5. Бодибилдинг
Бодибилдинг - отличный выбор для укрепления мышц и костей, которые на этой стадии жизни женщины становятся более хрупкими и хрупкими. Кроме того, упражнения можно адаптировать и выполнять медленнее, чтобы уменьшить тепловые волны менопаузы.
Упражнения, когда практикуются на регулярной основе, очень эффективны при контроле артериального давления, которое имеет тенденцию к увеличению в период менопаузы. При контроле давления снижается риск сердечных заболеваний и, следовательно, страдает сердечным приступом. Хотя некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно или дома, идеал должен сопровождаться физическим инструктором, чтобы он знал о правильном выполнении упражнений и изменениях частоты сердечных сокращений.
Посмотрите еще одно замечательное упражнение, простое в использовании, и это не способствует потоотделению в следующем видео:
