Лечение подошвенного фасцита включает использование пакетов со льдом для снятия боли в течение 20 минут, 2-3 раза в день. Анальгетики могут использоваться для контроля боли и проведения некоторых сеансов физиотерапии, где могут использоваться определенные устройства и методы.
Ежедневно применяя противовоспалительную мазь, получение массажа и некоторых растяжек являются важными моментами повседневной жизни, чтобы помочь оправиться от травмы, но также важно не стоять слишком долго и носить удобные, эластичные ботинки.
Лечение подошвенного фасцита может быть выполнено с помощью:
1. Лед
Вы можете нанести катаный лед на кухонную бумагу и дать ему действовать 15 минут, два раза в день. Холод хорош для облегчения боли и борьбы с воспалением, но другой способ воспользоваться свойствами - это разместить ногу в миске с холодной водой и ледяными камешками.
2. Массаж
Массаж ног и ног также помогает с облегчением симптомов и является простым способом чувствовать себя лучше и может проводиться дома и иногда на работе. Всегда используйте увлажняющий крем или масло, чтобы лучше скользить руками по ногам, чтобы сделать массаж более приятным и эффективным.
Проверьте другой метод, который может помочь уменьшить боль в ногах в этом видео:
3. Средства защиты
Врач может рекомендовать использование мазей для применения в области раны, но таблетки также могут быть использованы, хотя они могут вызвать боль в желудке и поэтому не должны использоваться более 5 дней подряд.
4. Физиотерапия
В физиотерапии существуют такие устройства, как ультразвук, лазер и ионтофорез, которые могут использоваться совместно для дезинфляции фасции, но должны выполняться по назначению физиотерапевта, и иногда можно выбирать другие функции.
5. Растяжка
Упражнения на растяжку, которые вы можете делать дома каждый день, очень полезны для облегчения дискомфорта и являются простой и простой техникой делать несколько раз в день. Чтобы удлинить фасцию, вы можете удерживать ее на цыпочках, потянув ее до тех пор, пока боль переносится, удерживая это растяжение в течение 30 секунд за раз, повторяя 3 раза.
6. Шина для сна
Другая стратегия, которая может быть интересной, - использовать шину на ноге для сна. Эта шина будет способствовать удлинению фасции в течение всей ночи, способствуя ее гибкости.
7. Упражнения для укрепления мышц стоп
Одним из факторов развития подошвенного фасцита является слабость внутренних мышц стопы, упражнения, характерные для их укрепления, необходимы для восстановления после снятия боли. Хорошее положение - это сесть вместе друг с другом, придерживая подошвы обеих ног и удерживая это положение примерно на 5 минут, отсчитывая часы.
Чтобы избежать появления фасетита, рекомендуется устранить некоторые факторы, способствующие его появлению.
Наиболее распространенными причинами подошвенного фасцита являются ожирение, использование очень жестких ботинок и повторяющиеся усилия. В дополнение к выполнению лечения болей в ногах, необходимо удалить то, что вызывает болезнь, чтобы оно не возвращалось с течением времени.
Ожирение должно принять диету, чтобы снизить вес под ногами, и все пациенты должны покупать удобные туфли, предпочтительно ортопедические. Хороший совет по покупке обуви - это пойти в магазин в конце дня, после работы, потому что в это время ваши ноги будут более опухшими, и если обувь будет удобной, все равно.
Когда вернуться к занятиям
После снятия боли по-прежнему важно поддерживать лечение до заживления травмы, поэтому рекомендуется избегать высоких каблуков во время лечения, предпочитая мягкие ботинки. Те, кто тренируются в гонках, не должны вообще отказываться от своего обучения, только соревнования, чтобы не ухудшить боль.
