Чтобы забрать сон, который мы чувствуем в течение дня, на работе или во время учебы, нужно делать ставки на натуральные рецепты для чая, такие как имбирь и гуарана, энергетические напитки или методы стимуляции, такие как растяжка, пока не измените фокус внимания какое-то время.
Эти трюки очень полезны, когда делаются спорадически, в те дни, когда возникает неожиданная усталость и может нарушить работу в течение дня.
Итак, главные советы для резки сонливости и усталости:
1. Напитки или стимулирующие продукты
Некоторые продукты обладают стимулирующим мозгом эффектом и помогают удержать мозг и оживить повседневные задачи. Основные из них:
- Сильный кофе или кофеин в капсулах, приобретенных в продуктовом магазине или натуральных продуктах;
- Черный чай, чай или зеленый чай, который можно потреблять в чаях, порошке или капсулах;
- Колас;
- Например, такие энергетические напитки, как Red Bull, Fusion, TNT или Monster;
- Порошок гуараны или капсулы;
- Половинный горький шоколад;
- Добавьте имбирь или перец на еду или напитки.
Кофе нельзя потреблять несколько раз в день, но в стратегические моменты, например, утром, после обеда или сонливости, потому что, если употреблять в избытке, может вызвать ухудшение усталости.
Кроме того, кофеин может вызвать чувствительность или отторжение у некоторых людей, вызывая головную боль, раздражительность и учащенное сердцебиение, и поэтому этому типу пищи следует избегать те, у кого сердечная болезнь или аритмии. Посмотрите список продуктов, богатых кофеином.
2. Стимулировать чувства
Отличный способ разбудить мозг для сна - это стимулировать чувства, такие как запах, зрение или прикосновение. Например, запах веществ с характерными духами, такими как кофе, мята или корица, - отличный способ стимулировать ум. Другим советом является парфюмерная среда с эфирными маслами розмарина, имбиря, эвкалипта или лимона.
Сохранение окружающей среды хорошо освещено, открывая окна или глядя на лампы, также стимулирует, потому что свет активирует и пробуждает мозг. Еще одна хорошая стратегия - принять холодный душ или вымыть лицо, так как это поможет вам заснуть и устать.
Питьевая вода также помогает активизировать чувства в сонные моменты, а также вызывать чувство благополучия, увлажняя тело.
3. Используйте методы тела
Методы дыхания полезны для улучшения концентрации и фокусировки, таких как дыхание глубоко в несколько раз, дыхание чередующихся ноздрей или короткие и быстрые дыхательные циклы в течение нескольких секунд, при стоянии вертикально и закрытых глазах. Чтобы дышать, изменяя ноздри, нужно:
- Накройте одну ноздрю указательным пальцем и вдохните в другую;
- Покройте другую ноздрю, затаив дыхание, и выпустите воздух;
- Повторите этот процесс, вдыхая ту же ноздрю, которая высвобождает воздух.
Например, растягивание рук и позвоночника, например, также помогает активировать мышцы и распространять энергию тела.
Давление и массаж стратегических точек стекла - это методы рефлексологии, которые могут помочь увеличить энергию и концентрацию, например, надавить область между верхней губой и носом, точкой между бровями или подошвенной частью большого пальца ноги, например.
4. Переместите тело
Во время усталости и сонливости, активируя тело и циркуляцию через ходьбу в течение нескольких минут, поднимаясь вверх и вниз по лестничным рейсам или даже выполняя некоторые поли-шлепки, можно улучшить настроение.
Ежедневная физическая активность также полезна для улучшения энергии чашки, чувства благополучия и улучшения сна, что уменьшит эпизоды сна во время работы или учебы.
5. Ешьте легко усваиваемую пищу
В очень усталые дни у вас должна быть легкая диета, в основном овощная, и в нескольких порциях, чтобы организм не тратил энергию на пищеварение и не спал.
Когда сон возникает, есть некоторые изящные или тесто, предпочтительно цельнозерновые хлопья или фрукты, такие как яблоко, помогает организму стать более активным и энергичным.
6. Обсуждение
Говоря в течение нескольких минут, со сотрудником или по телефону, желательно по интересной или интересной теме, помогает стимулировать мозг и заставлять его просыпаться.
7. Игра
Практика какой-то игры, которая может быть в компьютере или мобильном телефоне, например виселице, игре старого или змеи, например, является способом стимулировать рассуждения и бодрствовать на большее время, убирая сон.
Эти трюки могут проявлять сонливость на некоторое время, пока желаемая работа не будет выполнена. Тем не менее, чтобы окончательно прекратить усталость, важно иметь спокойный сон в ночное время, спящий от 7 до 8 часов, наблюдение за сном и физическая активность, и, таким образом, организм привык к выпуску гормонов в кровоток, обеспечивая хорошую настороженность в течение дня.
Когда это возможно, сон в течение 30 минут после обеда также может помочь улучшить выход во второй половине дня. Узнайте, как вздремнуть в правильном направлении и других лучших советах спать, чтобы увеличить энергию в течение дня.
Если наличие дневного сна постоянно или ухудшается изо дня в день, рекомендуется обратиться к врачу общей практики за клиническим осмотром и анализом крови, поскольку чрезмерная сонливость может также указывать на некоторые заболевания, такие как гипотиреоз, анемия или депрессия, например. пример. Посмотрите, какие заболевания вызывают чрезмерную усталость.
