В подростковом возрасте, как правило, изменения сна могут быть изменены, поэтому очень часто подростку кажется чрезмерным сном, чувствуя, что очень трудно проснуться утром и чувствовать усталость в течение дня, что может помешать его исполнению в школе и даже в их общественной жизни.
Это происходит главным образом из-за естественного изменения, которое происходит в биологических часах в подростковом возрасте. Это изменение вызывает задержку времени, в течение которого образуется мелатонин, основной гормон сна. Когда это происходит, желание заснуть появляется позже, вызывая задержку в течение дня.
Как Мелатонин влияет на сон
Мелатонин является основным гормоном сна, поэтому, когда он вырабатывается организмом, он заставляет человека хотеть спать, тогда как когда он больше не продуцируется, он заставляет человека быть бодрым и готовым ко сну. повседневная деятельность.
Как правило, мелатонин начинает вырабатываться в конце дня, когда свет солнца менее интенсивный, и когда у вас меньше стимулов, что позволяет медленно спать и достигает своего пика во время сна. После этого ваше производство замедляется, чтобы облегчить просыпание и подготовить человека к дню.
У подростков этот цикл обычно поздний, поэтому мелатонин начинает вырабатываться позже, что приводит к тому, что сон занимает больше времени, и утром становится все труднее проснуться, поскольку уровни мелатонина все еще остаются высоко, желая продолжать спать.
Сколько часов сна подросток нуждается
Обычно подростку приходится спать от 8 до 10 часов в сутки, чтобы восстановить всю энергию, потраченную в течение дня, и обеспечить хорошую настороженность и внимание в течение дня. Однако большинство подростков не могут выполнять эти часы сна не только из-за изменений в цикле сна, но и из-за образа жизни.
Большинство подростков имеют различные задачи и мероприятия в течение дня, например, ходить в школу, работать, заниматься спортом и встречаться с друзьями, поэтому у них мало времени для отдыха и сна.
Как отсутствие сна может повлиять на подростка
Хотя в краткосрочной перспективе недостаток сна не кажется проблемой, сокращение времени сна может привести к нескольким последствиям в жизни подростка. Некоторые из них:
- Трудность пробуждения, которая может заставить подростка пропустить первое назначение утром;
- Снижение школьной успеваемости и очень низкие оценки, потому что мозг не может отдыхать по ночам;
- Частая готовность спать, даже во время занятий, ухудшая учебу;
- Чрезмерный сон в выходные, спящий более 12 часов подряд.
Кроме того, еще один признак того, что недостаток сна может повлиять на жизнь подростка, - это случай, когда авария происходит из-за отсутствия внимания, например, с дорожно-транспортным происшествием или, например, с большим количеством пробега.
Поскольку организм не успевает оправиться от ежедневного стресса, все еще существует больший риск развития депрессии, вызванный чрезмерным стрессом и беспокойством. Проверьте 7 признаков, которые могут указывать на депрессию.
Как улучшить сон
Регулирование цикла сна подростка может быть довольно сложным, однако есть несколько советов, которые могут помочь спать на ранней стадии, например:
- Избегайте использования сотового телефона и других электронных гаджетов в постели или, по крайней мере, уменьшите свет экрана до минимума;
- Прочитайте книгу в течение 15-20 минут в среднем свете, перед сном;
- Уважайте время сна и время пробуждения, чтобы помочь организму создать график, позволяющий регулярно производить мелатонин;
- Избегайте приема кофеина после 18:00 в виде напитков или продуктов питания, таких как энергетические бары;
- Возьмите 30-минутный сон во время обеда, чтобы увеличить энергию на второй половине дня.
Кроме того, успокаивающий чай можно использовать около 30 минут перед сном, например, с ромашкой или лавандой, чтобы способствовать расслаблению и попытаться увеличить производство мелатонина. Вот список некоторых натуральных чаев для лучшего сна.
