Окружность шеи может использоваться для оценки того, указывает ли концентрация жировых отложений на риск развития таких заболеваний, как гипертония, диабет или ожирение. Идеальная длина окружности шейки составляет до 37 см для мужчин и до 34 см для женщин.
Тем не менее, помимо оценки размера шеи, необходимо также оценить другие параметры, такие как расчет ИМТ, чтобы подтвердить, является ли человек избыточным весом, помимо оценки холестерина, триглицеридов и образа жизни каждого человека, чтобы сделать более надежный результат.
Когда мужчина составляет менее 39, 5 см, а женщина составляет менее 36, 5 см, считается, что он имеет низкий риск страдания от сердечных заболеваний или нарушений кровообращения, но обычно более крупные меры обычно наблюдаются у людей с BMI выше 30, что указывает на ожирение.
Как измерить окружность шеи
Чтобы измерить размер шеи, нужно встать и пройти рулетку вокруг шеи, поместив ее точно в середину шеи.
Шея становится шире у людей с избыточным весом, потому что жир также накапливается в этом регионе. Измерение шеи - это хороший способ узнать, находится ли он в идеальном весе, потому что он прост и практичен, с надежным результатом, используя измерение талии и тазобедренного сустава, которое может дать измененные результаты, когда есть растяжение живота, дыхательные движения или например, человек пытается сжимать живот, чтобы выглядеть стройнее.
Что делать, когда шея высока
Когда мужчина показывает более 37 см, а женщине - более 34 см шеи, необходимо увеличить физическую активность, делая ставку на сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, а также на диету, уменьшая ежедневное потребление сахара, жиров и, следовательно, калорий.
Диетолог может указать, какие продукты вы можете или не можете есть, но некоторые из них:
| Что вы можете есть / пить | Что нельзя есть / пить |
| вода, кокосовая вода, ароматизированная вода и натуральный фруктовый сок без сахара | сода, обработанный сок, сладкие напитки |
| овощей и сырых овощей или приготовленных в воде и соли или тушеных с наименьшим количеством оливкового масла | картофель фри или другие жареные или жареные овощи или овощи |
| постное мясо, как рыба, куриная грудка, грудка индейки, кролик | жирное мясо, такое как треска, тунец, курица или нога индейки, куриные крылышки индейки или куриные крылышки |
| коричневый рис или рис с зернами или семенами | простой белый рис |
| фрукты с низким содержанием сахара, очищенные и ягодицы, такие как апельсин, папайя, клубника | очень сладкие фрукты и кожуры, такие как виноград, персики в сиропе, всевозможные сладости, такие как пудинг, квиндим, мороженое, сыр, шоколад, пирожные, сладости |
В отношении упражнений вы должны практиковать по крайней мере 3 раза в неделю некоторую физическую активность, которая может сжигать жир. Можно начинать с 1 часа ходьбы ежедневно, но интенсивность упражнений должна прогрессировать каждый месяц, становиться все более и более интенсивным, чтобы он мог сжечь лишний жир. Упражнения, такие как бодибилдинг, также важны, потому что это помогает построить больше мышц, которые будут потреблять больше энергии, что облегчает сжигание жира.
