Как сделать здоровую диету, чтобы похудеть

Чтобы сделать здоровую диету, чтобы похудеть определенно, вам нужно изучить небольшие советы, такие как уменьшение размера хлеба и всегда использовать начинки, такие как яйцо, сыр или курица, чтобы увеличить содержание белка и дать больше сытости.

Эти советы помогут освободить диету, и есть возможность съесть все немного без жира, потому что еда будет в равновесии. Вот как приготовить здоровое питание, чтобы похудеть:

1. Основой обеда и ужина являются овощи

Овощи всегда обязаны основной частью обеда и ужина, потому что они будут давать больше сытости за счет меньшего количества калорий, помогая сбросить вес.

Кроме того, они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, питательными веществами, которые приносят пользу, например, улучшают функционирование кишечника, улучшают здоровье кишечной флоры и стимулируют метаболизм и детоксикацию организма, усиливают энергию и настроение.

2. Сохранить на углеводах

Добавьте только небольшую порцию углеводов, предпочтительно цельных зерен, при каждом приеме пищи, таких как хлеб, макароны, рис, фарофа, торты и тапиока. Когда это возможно, используйте трюки, такие как приготовление лапши из цуккини или ладони кукурузы, рис цветной капусты или просто салат и белок.

Для закусок достаточно 1-2 ломтиков хлеба из непросеянной муки, так как они будут сопровождаться белками, такими как яйцо, сыр или курица, как объяснено в конце 3. На обед и ужин от 3 до 5 столовых ложек риса добавленный к 2 столовым ложкам бобов, также является хорошим количеством, чтобы стимулировать потерю веса. См. 4 заменителя риса и макарон в рационе.

3. Закуски должны также иметь белок

Для большинства людей очень часто употреблять только фрукты, тосты или хлеб с кофе в закусках, но было бы идеально, чтобы варьировать больше и приносить белки также этим приемам, поскольку они тратят больше энергии на переваривание и повышают насыщенность.

Итак, хорошие примеры закусок - есть хлеб с 1 яйцом и 1 кусочек сыра, возьмите натуральный йогурт с некоторыми орехами кешью, сделайте крепиоку или съешьте 2 - 3 поджаренные куриные или тунцовые паштеты. См. 6 богатых белками продуктов.

4. Ешьте оливковое масло, орехи и семена ежедневно

Эти продукты богаты хорошими жирами и омега-3, которые обладают противовоспалительным, антиоксидантным действием и повышают насыщенность, помогая организму функционировать лучше. Также в эту группу входят такие продукты, как авокадо, кокосы, арахис, миндаль, арахисовое масло и грецкие орехи.

Чтобы включить их в рацион, добавьте одну нитку оливкового масла на тарелку для обеда и ужина, а в закусках съешьте 1 плод с 5-10 орехами или с мелкой ложкой арахисового масла. Делать витамины авокадо и использовать семена для сезона яйца, куриный паштет и салаты также являются хорошим выбором.

5. У фруктов есть предел, не переусердствуйте

Хотя здоровые, фрукты также имеют калории и легко усваиваются, не принося столько насыщения. Поэтому вместо того, чтобы есть 2 или 3 плода за один прием пищи, лучше всего есть 1 плод с жареным сыром или 1 плод с каштанами или простым йогуртом, так как это добавляет хорошие жиры и белки, оставляя еду более питательный.

Другие советы с нашим диетологом:

Здоровое диетическое меню

В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню для легкой и здоровой потери веса:

Кроме того, для ускорения потери веса также важно регулярно заниматься физической активностью, помимо приема мочегонных и термогенных чаев, которые помогают сжигать жир. См. Примеры чаев с потерей веса.