Постная белковая диета

Нежирная белковая диета основана на потреблении продуктов, богатых белком, но содержащих мало калорий, таких как, например, птица, рыба, овощи и бобовые, а через две недели - фрукты.

В этой диете продукты с углеводами, такие как рис, макароны или картофель, исключаются из диеты на 2 недели, а затем их можно употреблять снова, но в умеренных количествах для поддержания веса. В нем вы можете съесть столько еды, сколько захотите, без ограничения по количеству.

Продукты, разрешенные в нежирной белковой диете

Запрещенные продукты в нежирной белковой диете

Что есть в нежирной белковой диете

Что можно есть при нежирной белковой диете:

• Продукты, богатые нежирным белком в необходимом количестве - примеры: мясо птицы, рыба, яйца и легкие сыры.
• Овощи и овощи, максимум 3 варианта в день - примеры: капуста, салат, помидоры, цветная капуста, брокколи, лук, огурец, кабачки, окра, репа, редис, мангольд, хило, петрушка, цикорий, эндивий, сердце пальмы, баклажаны, перец, шпинат, капуста, кресс-салат и руккола.
• Диетический желатин или другой желатин, не содержащий сахара, - это десерт, который можно есть по желанию.
• Через 2 недели после начала диеты вы можете есть фрукты, такие как: дыня, арбуз, авокадо, манго, папайя и лимон.

Напитки могут быть водой, чаем или кофе, без сахара или с подсластителем, не содержащим фруктозы, например, со стевией.

Чего нельзя есть в нежирной белковой диете

На нежирной белковой диете нельзя есть продукты, богатые углеводами, такие как:

• Рис, пшеница или кукуруза;
• Фасоль, нут, чечевица или горох;
• Банан, виноград, инжир (сухой), слива, хурма, каштан, кокос (мякоть), джекфрут (семя), айва, мушмула, финик, миндаль или тамаринд;
• Картофель любого сорта;
• Сахара: сахароза (тростниковый или свекольный), глюкоза (виноградный сахар), лактоза (молочный сахар), мальтоза (солодовый сахар), фруктоза или левулоза (фруктовый сахар);
• Молоко, вафли, печенье, мука и ее производные, мед, патока, пиво, арахис, ветчина, морковь, свекла, кукурузный крахмал, макароны, йогурт, пудинг, все, что содержит сахар и шоколад.

После 48 часов без углеводной пищи в организме начинается процесс, в котором он ищет накопленный жир для производства энергии.

Меню постной белковой диеты

Пример меню нежирной белковой диеты:

• Завтрак и закуски - несладкий желатин с несладким кофе или яичница с легкой ветчиной.
• Обед и ужин - стейк из индейки на гриле с салатом и помидорами или хек, приготовленный с брокколи. Овощи можно заправлять маслом и уксусом.

Нежирная белковая диета может вызывать такие симптомы, как головная боль, неприятный запах изо рта, мышечная боль и запор в первые дни, но постепенно человек к ней привыкает, и эти симптомы исчезают.

Полезные ссылки:

• Продукты, богатые белком
• Продукты, богатые углеводами

Была ли эта информация полезна?

да нет

Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:

Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.

Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:

Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.

Твое имя:

Причина посещения:

--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания

Вы медицинский работник?

НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое