Шеи, спины, боли в коленях и бедрах распространены у людей, которые работают более 6 часов в день, 5 дней в неделю. Это происходит потому, что сидение в течение многих часов на рабочем стуле снижает естественную кривизну позвоночника, вызывая боль в нижней части спины, шеи и плеч и даже уменьшает кровообращение в ногах и ногах.
Поэтому, чтобы избежать этих болей, рекомендуется не останавливаться более 4 часов подряд, но важно также сидеть в правильном положении, где есть лучшее распределение веса тела на стуле и столе. Для этого указано, что они следуют этим 6 замечательным советам:
- Не пересекайте ноги, оставляя их слегка обособленно, при этом ваши ноги должны быть плоскими на полу или одной ногой на другой лодыжке, но важно, чтобы высота стула находилась на одинаковом расстоянии между вашим коленом и полу.
- Сядьте на кость ягодиц и немного наклоните бедро вперед, что сделает поясничную кривую более выраженной. Лордоз должен существовать даже при сидении, и, если смотреть боком, колонка должна формировать нежный S, если смотреть сбоку;
- Поместите плечи немного назад, чтобы избежать образования «горба»;
- Оружие должно опираться на руки стула или на рабочий стол;
- Избегайте опускать голову, чтобы читать или писать на компьютере, если вам нужно подняться на экран компьютера, разместив книгу под ней. Идеальная позиция заключается в том, что верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз, поэтому вам не нужно наклонять голову вверх или вниз;
- Экран компьютера должен находиться на расстоянии от 50 до 60 см, обычно при растяжении рука может касаться экрана, удерживая руку вытянутой.
Поза - идеальное выравнивание между костями и мышцами, но на нее также влияют собственные эмоции и переживания. Сохраняя хорошее положение сидя, происходит равномерное распределение давлений на межпозвоночных дисках, а связки и мышцы работают гармонично, избегая износа всех структур, поддерживающих позвоночник.
Тем не менее, хорошая сидячая поза и использование стульев и столов, подходящих для работы, недостаточны для уменьшения перегрузки в костях, мышцах и суставах, а также необходимо выполнять упражнения по усилению и регулярно растягиваться, чтобы позвоночник мог иметь большую стабильность.
Обучение пилатесу по улучшению состояния
Посмотрите следующее видео на лучшие упражнения для укрепления мышц спины, улучшая положение:
Эти упражнения должны выполняться ежедневно или по крайней мере 3 раза в неделю, чтобы иметь ожидаемый эффект. Но еще одна возможность - выбрать упражнения РПГ, которые являются статическими упражнениями, выполняемыми под наблюдением физиотерапевта, примерно 1 час и частотой 1 или 2 раза в неделю. Узнайте больше об этом глобальном постуральном перевоспитании.
Что помогает поддерживать хорошую осанку
В дополнение к стремлению поддерживать правильную осанку, использование идеального кресла и расположение экрана компьютера также облегчают эту работу.
Идеальный стул для работы или учебы
Всегда используйте эргономичное кресло - отличное решение, чтобы избежать боли в спине, вызванной плохим сидячим положением. Поэтому при покупке стула в офисе это должно иметь следующие характеристики:
- Высота должна быть регулируемой;
- Спина должна позволять назад опрокидываться, когда это необходимо;
- Руки кресла должны быть короткими;
- Стул должен быть 5 футов, желательно с роликами, чтобы двигаться лучше.
Кроме того, высота рабочего стола также важна, и в идеале, сидя в кресле, руки стула могут прислоняться к нижней части стола.
Идеальная позиция компьютера
Кроме того, важно знать расстояние от глаз до компьютера и высоту стола:
- Экран компьютера должен быть, по крайней мере, одним плечом на расстоянии, так как это расстояние позволяет правильному расположению рук и помогает в наилучшей осанке - возьмите тест: растяните руку и убедитесь, что только пальцы касаются экрана ваш компьютер;
- Компьютер должен располагаться перед вами на уровне глаз без необходимости опускать или поднять голову, то есть подбородок должен быть параллелен полу. Таким образом, таблица должна быть достаточно высокой, чтобы экран компьютера находился в правильном положении или, если это невозможно, поместить компьютер в книгу, например, чтобы она находилась на соответствующей высоте.
Принятие этой позиции и пребывание с ней всякий раз, когда вы находитесь перед компьютером, имеет решающее значение. Это позволяет избежать боли в спине и плохой осанки, а также локализованного жира, который может развиваться через сидячий образ жизни, и ему способствует плохое кровообращение и слабость мышц живота.
