Пилатес - это отличный вид упражнений для повышения гибкости и тонуса мышц, а также болевой боли, улучшения осанки, увеличения силы и в сочетании с диетой и другими физическими нагрузками высокой энергии, такими как бег или Muay Thay, например, помогает вам сбросить вес.
Пилатес основан на 6 принципах:
- Центр силы, также называемый ядром, которые представляют собой мышцы живота, которые следует рассматривать в фокусе всех упражнений, поскольку это способствует стабилизации ствола;
- Концентрация, так как необходимо иметь общую концентрацию в реализации движений, чтобы иметь преимущества;
- Контроль движения, направленный на улучшение координации движений;
- Жидкость движения, чтобы не было больших ударов;
- Точность, которая связана с качеством движения;
- Дыхание, которое должно быть синхронизировано с каждым выполненным движением.
Все эти принципы являются основополагающими для практического применения пилатеса и, следовательно, могут иметь несколько преимуществ. Пилатес тонизирует мышцы и облегчает пребывание в правильной позе ежедневно, помимо маскировки живота и удлинения тела, оставляя силуэт более элегантным, так как одна из основных групп, работающих в этом упражнении, - это сердцевина, то есть мышцы живота,
Занятия пилатесом продолжаются примерно 1 час и имеют калорийность от 200 до 400 калорий в зависимости от выполненных упражнений. Лучшими специалистами в области пилатеса являются физический педагог и физиотерапевт с должным знанием метода. Выясните, какие из наиболее известных упражнений пилатес.
Преимущества пилатес
Пилатес имеет множество преимуществ и может практиковаться пожилыми людьми, взрослыми, детьми, подростками и беременными женщинами. Некоторые из основных преимуществ пилатеса:
- Повышенная концентрация;
- Ослабление стресса;
- Усиление мышц, предотвращение травм;
- Помогает в восстановлении после травмы;
- Способствует мышечному тонированию;
- Улучшение баланса и осанки;
- Улучшенное дыхание;
- Уменьшает боль в спине и предотвращает недержание мочи у беременных женщин;
- Повышает гибкость;
- Улучшает мобильность и координацию движений;
- Помогает в потере веса;
- В случае спортсменов пилатес может способствовать увеличению урожайности в других физических действиях;
- Это позволяет детям и подросткам узнать пределы своего тела.
Пилатес требует, чтобы ум и тело были в гармонии, требуя большой концентрации и контроля дыхания, чтобы движения выполнялись правильно и могли иметь несколько преимуществ. Метод пилатес позволяет работать всем телом, мышцы более активизируются в области живота, ягодиц и спины. Узнайте больше о методе пилатес.
Пилатес понемногу сокращается?
В научной статье, опубликованной в 2011 году, говорится, что практика упражнений на выносливость, таких как пилатес, в течение приблизительного времени 8 недель может снизить на 13% жира печени.
Несмотря на то, что эти цифры не отражают непосредственно на шкале, регулярные физические упражнения, такие как пилатес, помогают вам сбросить вес, потому что это ускоряет ваш метаболизм и способствует наращиванию мышц, что увеличивает ваши калорийные расходы, даже когда вы все еще. Результаты можно увидеть в конце первого месяца занятий, а другие смогут наблюдать их новые кривые примерно через 6 месяцев.
Если вы хотите уменьшить жировые отложения и увеличить мышцы, вы должны посмотреть следующее видео:
Другие физические упражнения также являются хорошими вариантами потери веса. Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы сжигаете при выполнении упражнений:
