Отличное упражнение, чтобы обострить талию и бороться с этим боковым жиром, с научной точки зрения называемым боками, - это боковая доска, вариация наклонного брюшного упражнения.
Этот вид упражнений усиливает мышцы живота, потому что они очень востребованы, чтобы поддерживать хорошую осанку во время физических упражнений и не наносят вреда спинальным или промежностным мышцам, таким как традиционная брюшная полость.
Тем не менее, для сужения талии важно бороться с локализованным жиром, поэтому вы должны увеличить частоту сердечных сокращений, выполняя какое-то аэробное упражнение в течение 15 минут, например, бег или езда на велосипеде, сахара.
1-й этап года
Чтобы сделать упражнение на пояснице, лягте на пол живота и наклоните локти на пол, пусть обе ноги растянутся одна над другой, и снимите весь сундук с пола, удерживая только массу тела с вашими руками и ногами, как показано на самом левом изображении, и оставаться в этом положении в течение 20 секунд, а затем отдыхать. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.
2-й этап упражнения
Шаг 2 этого упражнения состоит в том, чтобы стоять неподвижно в течение 20 секунд, как показано на среднем изображении.
3-й этап упражнения
В фазе 3, чтобы сделать это упражнение еще сложнее, вы должны оставаться в положении, которое показывает последнее изображение, в течение как минимум 20 секунд.
Когда становится легче стоять на этих позициях, вы должны увеличить время тренировки.
Это изометрическое упражнение укрепляет мышцы и помогает определить, но не сжигает много калорий, поэтому в случае локализованного жира важно следовать диете и заниматься аэробными упражнениями дома или в тренажерном зале под руководством физического педагога,
