Запуск босиком увеличивает контакт с землей, и это хорошо, потому что есть больше работы на мышцах теленка и ноги, улучшая поглощение удара по суставам. Кроме того, босые ноги обеспечивают большую чувствительность к небольшим корректировкам, которые организм должен делать, чтобы избежать травм, что не всегда происходит при использовании кроссов с хорошими амортизаторами или, например, подходящих для выраженной или замедленной высоты.
Тем не менее, идеальный вариант - не начинать босиком без какой-либо подготовки, потому что необходимо привыкнуть к ногам и защищать кожу от царапин или порезов, поэтому самым безопасным вариантом является носить «перчатки для ног» или бегать босиком по пляжу или в спортзале.
Преимущества и недостатки работы босиком
При движении босиком тело может приспосабливаться лучше, с меньшим риском травм коленного и тазобедренного суставов, потому что, естественно, первая часть стопы, которая соприкасается с землей, является нижней частью стопы, которая распределяет силы удара непосредственно мышцы, а не суставы. Кроме того, это естественный способ укрепить маленькие мышцы во внутренностях ног, что уменьшает шансы воспаления, такие как подошвенный фасцит.
Однако при босиком происходят небольшие изменения в теле, кожа ног становится толще, в подъёме могут появляться пузыри крови, и всегда существует риск порезов и травм из-за камней на пути или стеклянного осколка, например,
Как безопасно запускать босиком
Лучшие способы борьбы с босиком без ущерба для тела:
- Бег босиком по беговой дорожке;
- Бег босиком по пляжному песку
- Бегите с «перчатками для ног», которые являются своего рода усиленным чулком.
Еще один безопасный вариант - работать с не-мягкими кроссовками и позволять вам хорошо открывать пальцы ног во время работы.
Чтобы начать этот новый способ тренировки гонки, важно начать медленно, чтобы организм привык. Идеальным является запуск меньше миль и за меньшее время, потому что таким образом можно избежать боли в пальцах, которая с научной точки зрения называется метатарзальгия, и снижает риск микроразрушений на пятке.
Начало работы
Лучший способ начать минималистскую гонку или естественную гонку, как известно, - это постепенно начать обучение. Хороший совет - начать с изменения кроссов, которые вы привыкли носить «перчатками» и бегать по беговой дорожке или на пляже.
Через несколько недель вы можете начать бегать по траве, а затем через несколько недель вы можете бегать полностью босиком, но также начинать с беговой дорожки, песчаного пляжа, травы, затем на избитой земле и, наконец, на асфальте. Рекомендуется только запустить гонку на 10 км на асфальте, начав этот тип адаптации более 6 месяцев. В любом случае безопаснее сопровождать личный тренер для достижения лучших результатов.
