Лучшие упражнения для пожилых людей, такие как ходьба, плавание или упражнения на растяжку, имеют много преимуществ, таких как облегчение боли при артрите, укрепление мышц и суставов и предотвращение возникновения травмы и возникновения хронических заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление, например. пример.
Упражнения должны проводиться 3 раза в неделю и под руководством врача и физического тренера, потому что некоторые упражнения могут быть противопоказаны в соответствии с физическим обучением пожилых людей. Таким образом, лучшие упражнения для пожилых людей включают:
1. Пешие прогулки
Прогулки, помимо продвижения социального взаимодействия, укрепляют мышцы и суставы и улучшают сердечный ритм. Во время прогулки важно держать спину и плечи прямостоящими и носить удобные, мягкие кроссовки.
Пожилым людям следует начинать на коротких курсах и увеличивать расстояние до 30-60 минут, три раза в неделю. Перед и после ходьбы очень важно растягиваться, чтобы избежать травм. Вот несколько упражнений на растяжку для ходьбы.
2. Плавание
Плавание - одно из лучших упражнений для пожилых людей, потому что оно имеет много преимуществ, таких как растяжение и укрепление мышц и суставов тела, предотвращение возникновения травмы, облегчение боли, вызванное артритом, предотвращение потери костной массы и снижение риска таких заболеваний, как диабет или гипертония, например.
3. Велоспорт
Велоспорт также является хорошим вариантом упражнений для пожилых людей, потому что он помогает укрепить суставы, особенно колени, лодыжки и бедра, в дополнение к укреплению мышц ног и живота.
Кроме того, катание на велосипеде помогает снизить кровяное давление и облегчить боль, вызванную артритом.
4. Растяжка
Растяжка, в дополнение к улучшению гибкости и кровообращения, улучшает диапазон движений, способствуя повседневной жизни, например, при уборке или приготовлении пищи.
Кроме того, упражнения на растяжку помогают уменьшить жесткость в суставах и мышцах и предотвратить травмы. Проверьте некоторые упражнения на растяжку для пожилых людей.
5. Гидрогеология
В водной аэробике тренируются все мышцы тела, а вода способствует расслаблению суставов, облегчает боль и развивает силу и выносливость тела. Кроме того, водная аэробика улучшает сердечный ритм и здоровье легких.
6. Йога
Йога варьируется в силовых упражнениях с упражнениями баланса, помогая улучшить осанку, стабильность и гибкость тела, а также помогает растягивать и тонизировать мышцы и расслаблять суставы.
7. Пилатес
Пилатес помогает стимулировать кровообращение, повышает гибкость и силу, благоприятствуя координации движений. Кроме того, пилатес помогает улучшить осанку и снять стресс.
Пожилые люди должны прекратить заниматься спортом, если они начинают испытывать сильную боль и должны проконсультироваться со своим врачом для проведения тестов, определить диагноз и выполнить лечение, если это необходимо, для продолжения занятий.
См. Также:
- 5 упражнений для пожилых людей дома
- Функциональная гимнастика
- Что пожилые должны есть, чтобы похудеть
Физическая активность пожилых людей
