Растяжки для боли в шее отлично подходят для расслабления мышц, уменьшения напряжения и, следовательно, боли, которая также может влиять на плечи, вызывая головную боль и дискомфорт в области позвоночника и плеч.
Чтобы усилить это домашнее лечение, можно принять теплую ванну или нанести теплый компресс на шею, прежде чем выполнять растяжки, потому что тепло увеличивает местное кровообращение, способствует гибкости и способствует расслаблению мышц, облегчая растяжение мышц.
Чтобы узнать, как сделать хороший теплый компресс, прочитайте: Как лечить боль в спине.
Некоторые примеры растяжек для боли в шее:
Растяжка 1
Наклоните шею боком, как будто вы хотите покоиться на правом плече, как показано на рисунке, и встать в этом положении в течение 1 минуты. Затем выполните одно и то же упражнение для другой стороны.
Растяжка 2
Попытайтесь поддержать подбородок в сундуке, растянув затылок и удерживайте это положение в течение 1 минуты.
Растяжка 3
Сделайте глубокий вдох и двигайте головой, насколько сможете, и удерживайте эту позицию в течение 1 минуты.
Каждое растяжение должно длиться 1 минуту и не должно вызывать большого дискомфорта, просто ощущение вытягивания мышцы. Когда вы закончите эти участки, попробуйте сделать массаж шеи, чтобы помочь вам расслабиться.
Если вы чувствуете боль, ощущение жжения, наличие песка в позвоночнике или покалывание, не делайте эти участки и назначайте встречу с врачом или физиотерапевтом, чтобы они могли определить причину боли в шее и указать наиболее подходящее лечение, которое может быть сделанные с использованием медикаментов, сеансов физической терапии или даже хирургии.
Если у вас есть боль в шее, также растягивайте, чтобы уменьшить напряжение спины, как те, которые мы указали в этом видео:
Сохранение правильной осанки также имеет решающее значение для предотвращения боли в шее. Итак, вот некоторые упражнения для улучшения осанки.
Вот как сделать массаж шеи в: Расслабляющий самомассаж.
